Addestramento per dunk di un basket

Saltare più in alto è spesso un obiettivo dei giocatori di basket. Non solo può aiutarli ad essere giocatori più efficaci nel gioco all-around, può anche aiutarli ad alzarsi al di sopra del bordo e imparare a fare un bagno di basket. Dunking una palla da basket dà a un giocatore una certa fiducia che gli permette di sapere che nelle giuste condizioni può mettere la palla nel basket ogni volta che vuole.

Condizionata

Per divertire una pallacanestro, bisogna avere ottime condizioni cardiovascolari. L’addestramento dell’intervallo aiuterà a migliorare il tuo condizionamento generale e costruire la forza della gamba. Vai alla scuola media o alla scuola universitaria locale ed esegue i sprint di 100, 90, 80 e 70 yard in successione. Non prendete più di 15 secondi tra i sprint. Quando finisci tutti e quattro, prendi una pausa di due minuti e ripeti l’insieme. Fare ancora un doppio set prima di lasciare la traccia.

Forza della gamba inferiore

La capacità di ottenere l’altezza sul tuo salto viene in gran parte dai muscoli delle gambe inferiori, dei muscoli del polpaccio e dei piedi. Il vitello aumenta per costruire forza in questi muscoli per aiutarti ad alzarsi in aria e sostenere il tuo salto abbastanza a lungo per dunk la palla. Entra in mezzo alla stanza – dove non puoi toccare le pareti – e solleva le punte delle punte. Tienilo per un conteggio di almeno due, quindi tornate alla posizione originale. Fai questo 25 volte, prenda un intervallo di un minuto e ripeti l’insieme. Aggiunga l’intensità tenendo un bilanciere sul retro delle spalle.

Salti solitari

Le suole di salto sono attaccamenti che vanno sul davanti delle scarpe atletiche che ti aiuteranno a costruire velocità di corsa e altezza di salto durante la pratica. Uno dei migliori esercizi da fare con le tue salti è quello di alternare gli sprint con camminare. Vai alla pista e prenota 20 metri seguita da una passeggiata di 10 yard. Fai questo cinque volte, prendi una pausa di un minuto e ripeti l’insieme. Fai questo quattro volte alla settimana per costruire abilità di salto esplosive.

considerazioni

Fare passi per migliorare la tua capacità di salto ti aiuterà a saltare più in alto. Tuttavia, saltando più in alto senza avere tutte le altre abilità importanti per giocare a basket, non ti farà un giocatore migliore di tutti. È bene lavorare sulla tua abilità di salto ma lavorare anche sul resto del tuo gioco.

Benefici

Migliorare il tuo salto verticale fino al punto in cui potrai dormire ora aumenterà drammaticamente la tua fiducia in se stessi. La maggior parte dei giocatori di basket non può farlo. Molti giocatori che possono avere abilità di salto naturale esplosivo. Tuttavia, prendendo i passi per lavorare sui muscoli delle gambe ei muscoli chiave che controllano l’altezza di salto dimostra sforzo e duro lavoro. Coloro che si gioca avranno un nuovo rispetto per te e ti senti meglio di te stesso.