Alimenti di ingrasso superiore

È facile da biasimare il grasso, un macronutriente, per il tuo guadagno di peso, dopo tutto, fornisce 9 calorie al grammo, contro le 4 calorie al grammo che offrono carboidrati e proteine. Tuttavia, non sono sempre alimenti ad alto contenuto di grassi che sono i più ingrassati – ci sono un certo numero di cibi che si dovrebbe evitare o mangiare solo in moderazione se si sta cercando di perdere peso o di prevenire il guadagno di grasso, sia perché sono alti In grassi non salutari, contengono troppo zucchero o sono alti in calorie.

Bevande zuccherate

Un frullato di frutta suona come un sano trattamento, ma può facilmente portare a guadagnare grasso se non sei attento. Se non lo fai a casa – e quindi controlli gli ingredienti e le dimensioni delle porzioni – potresti consumare più di 1.000 calorie, 35 grammi di grassi e 120 grammi di zucchero in una frullata di frutta commercialmente comprata da 20 once. Infatti, fai una pratica per non bere mai le vostre calorie, anche se hai bisogno di una mattina a prendermi e desideri in forma di bevanda di caffè congelata, che può contenere più di 500 calorie, 19 grammi di grasso e 59 Grammi di zucchero. Altre bevande zuccherine da evitare includono frullati, soda e dolci. Uno studio pubblicato nel 2011 nel New England Journal of Medicine ha scoperto che bere bevande zuccherate-dolcificate è fortemente associato con l’aumento di peso.

Alimenti Snack non salutari

Nello studio del New England Journal of Medicine, l’umile chip di patate era fortemente associato all’aumento del peso. Quando sei affrontato con una macchina da vendere, è facile scegliere un alimento di ingrasso come le patatine, che contengono circa 160 calorie per oncia e alcuni borse snack contengono 2 porzioni. Una varietà di torta di frutta di mele contiene 400 calorie e 27 grammi di grasso per confezione. Invece di biscotti o barre di caramelle, imballare i vostri snack sani piccoli calorie come un pezzo di frutta, un uovo sodo o verdure crude con tuffo di yogurt.

Colazioni a cintura

Mangiare la colazione può aiutare a mantenere un peso sano, ma solo se si sceglie con saggezza. Un tipo di rotolo di cannella commerciale contiene più della metà delle calorie necessarie in un giorno, suonando a quasi 1.100 calorie, 56 grammi di grasso e 47 grammi di zucchero. Un muffin sembra sano, ma comprare uno in un negozio di caffè, e si potrebbe guardare oltre 600 calorie, 25 grammi di grassi e 54 grammi di zucchero. Gli alimenti da una scatola che si mangia a casa non sono molto meglio – le pasticcerie tostapane satinate possono contenere più di 400 calorie per servizio di due pasticcerie, con 10 grammi di grasso e 40 grammi di zucchero. Bastone al pane tostato integrale con burro naturale di arachidi, farina d’avena fatta in casa o uova strapazzate con un sacco di verdure.

Alimenti sani, ma calorici-denso

Alcuni alimenti sono sani in moderazione ma hanno più calorie rispetto a quanto si aspettano – e quando si mangia troppo, finiscono per essere alcuni degli alimenti più ingrassati. Ad esempio, i dadi contengono vitamine, minerali e grassi sani e possono essere parte di una dieta equilibrata. Tuttavia, contengono 160-200 calorie per oncia, quindi mangiare di più può moltiplicare l’apporto calorico. I grassi utilizzati nella cottura o come condimenti possono aggiungere anche. Ad esempio, l’olio d’oliva contiene circa 120 calorie per cucchiaio da tavola – un cinturino se non si misura quanto si tuffa nella teglia prima di salare la carne o le verdure. Misurare le porzioni con attenzione, invece di guardarli per mantenere le calorie in controllo.