Allenamenti triceps superset

L’esecuzione di superset è un modo efficace per ottenere i risultati fisici che si possono cercare. I supersetti sono composti da due esercizi eseguiti subito dopo l’altro senza riposo tra di loro. Lei sovrappone con lo stesso gruppo muscolare o con i gruppi muscolari opposti. Per i tricipiti ben definiti, provare tre circuiti superset, due o tre volte alla settimana.

I tricipiti sono costituiti da tre teste, chiamati i triceps brachii. Le tre teste – laterali, mediali e lunghe – collegano l’osso del braccio superiore e la spalla per l’avambraccio. La testa laterale è responsabile dell’aspetto a ferro di cavallo che si vede in un tricipite ben definito. Il lavoro principale del tuo tricipite è quello di estendere il tuo braccio, ma ha anche un ruolo nel portare il tuo braccio verso il tuo corpo.

Ci sono molte varianti superset, con una non necessariamente migliore dell’altro. Scegli intorno a sei esercizi, o tre supersetti, per i tricipiti. Poiché il tuo tricipite è coinvolto nelle azioni di spinta, puoi anche scegliere di lavorare con i tricipiti nei giorni in cui eseguite esercizi di petto e spalla. Mentre questi non lavorano direttamente i tricipiti, avranno ancora il beneficio del lavoro.

Esercizi come le prese, le prese da banco, i tronchi dei tricipiti, le estensioni dei tricipiti superiori, i trituratori del cranio e i ritorni avrebbero fatto tre supersetti sufficienti. Ad esempio, eseguire otto a 12 ripetizioni di scatti immediatamente seguiti da otto a 12 ripetizioni di presse da banco a stretta, e ripetere tre volte consecutive. Ripetere lo stesso stile con i seguenti quattro esercizi: altri esercizi possono includere variazioni di quanto sopra utilizzando una macchina da caccia o sdraiarsi in un declino o inclinare e utilizzare un braccio alla volta in opposizione a entrambi. Il tuo allenamento dovrebbe essere cambiato ogni quattro-sei settimane per continuare a vedere i risultati. Etricep.com consiglia inoltre di cambiare spesso l’ordine degli esercizi per sconvolgere i muscoli e ottenere il maggior beneficio dal tuo allenamento.

La forma corretta durante l’esercizio fisico manterrà le articolazioni ei muscoli sicuri e privi di lesioni. Durante l’esecuzione di quasi tutti gli esercizi del tricipite, concentrarsi su mantenere i gomiti distanziati dalla spalla e non spingerli ai lati. In qualsiasi esercizio di tricipiti, non c’è bisogno di spostare le spalle o il braccio superiore. Ad esempio, durante l’esecuzione di frantumatori del cranio, spostare le spalle non sarebbe più destinato ai tricipiti. I gomiti dovrebbero rimanere stazionari sopra le spalle quando si sdraiano, piegandosi solo ai gomiti per portare il peso sulla fronte o appena sopra la testa.

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