Che cosa è un esercizio di burpee?

La gente spesso ha un rapporto amore-odio con esercizi di burpee. Li amano perché forniscono risultati, non richiedono attrezzature da esercizio e possono essere eseguite quasi ovunque. Li odiano perché sono così duri. Sono utilizzati principalmente da artisti marziali misti, dai militari e da altri gruppi di esercizi hardcore. Essi sono talvolta definiti come l’esercizio fisico finale.

Come i burpees hanno avuto il loro inizio

I burpees combinano un salto, il push-up e il salto verticale in una sequenza di movimenti eseguiti in rapida successione. È chiamato dal suo inventore, Royal H. Burpee, uno psicologo americano che ha voluto progettare un test per agilità, coordinamento e fitness. Successivamente è stato adottato dall’esercito e dalla Marina per valutare la forma di reclutamento della seconda guerra mondiale. Ora i militari lo vedono come un esercizio di condizionamento semplice ma efficace.

Tecnica corretta di Burpee

Per ottenere il massimo dal burpees bisogna farli correttamente. Con i piedi insieme, squat giù e mettere le mani sul pavimento appena davanti ai piedi. Tieni i piedi insieme e li salti di nuovo in modo che si atterra in un push-up. Piegate le braccia e fate un solo push-up. Saltate i piedi in dietro e sotto il tuo corpo e saltate in aria. Terra su gambe leggermente piegate e ripetere.

Benefici di Burpees

Burpees usa praticamente ogni muscolo nel tuo corpo che li rende un esercizio molto efficiente. Pone un carico significativo sul tuo sistema cardiovascolare in modo da ottenere un allenamento cardio senza dover eseguire un solo passo. È anche un bruciatore di calorie efficace, anche se dipende da altri fattori quali i vostri ripetizioni e il peso corporeo corrente.

Variazioni Burpee

Il burpee può essere adattato in diversi modi per renderlo più facile o più duro. I principianti possono saltare il push-up e / o il salto. Gli esercitatori avanzati possono aggiungere un ostacolo per saltare in avanti o lateralmente sopra i ripetizioni. Possono anche farli indossare una maglia ponderata o manubri in mano. Alcuni addiranno anche un pull-up tra ripetizioni.

Incorporare i burpees negli allenamenti

Provare a eseguire 100 burpees il più velocemente possibile, o vedere quanti è possibile completare in 10 minuti. In alternativa, prova la piramide di burpee da 20 a 1. Fare 20 burpees, riposare un momento, e fare il 19 e riposare di nuovo. Continuare a fare un meno burpee per set fino a raggiungere un rappresentante. Gli esercitatori avanzati possono completare questa sfida in meno di 20 minuti. È inoltre possibile fare burpees per la distanza con un salto lungo sostituendo il salto verticale. Scopri quanto tempo ci vuole per coprire 100, 200 o 400 yarde facendo burpees.