Cosa aiuta un corpo ad assorbire il potassio?

Bassi livelli di potassio possono causare sensazioni di debolezza, spasmi muscolari o battiti cardiaci irregolari. Il medico ti dirà se hai livelli clinicamente bassi dopo aver eseguito un semplice test sul sangue. I livelli di potassio possono anche temporaneamente diminuire dopo un allenamento sudato o dopo un periodo di diarrea e vomito. Per aiutare l’assorbimento, aumenta i livelli di potassio mangiando alimenti ricchi di potassio e alimenti con il magnesio.

Circa il potassio

Il potassio è un minerale essenziale per la comunicazione e la funzione nervosa e muscolare. È uno degli elettroliti che si perde attraverso il sudore, in quanto aiuta le cellule a eliminare i rifiuti e prendere sostanze nutritive. Basso livello di potassio, chiamato ipocitemia, può verificarsi in combinazione con gravi condizioni quali malattie renali e disturbi alimentari. L’uso di antibiotici e l’uso eccessivo di lassativi o diuretici possono anche causare bassi livelli di potassio. Se temete di avere un livello cronicamente basso di questo minerale, è fondamentale vedere il medico da esaminare e curarlo.

Alimenti contenenti potassio

Molti alimenti contengono ampie quantità di potassio, ma a volte, a volte, provengono da una dieta che è pesante negli alimenti trasformati. Per aumentare naturalmente i livelli, consumare più verdi di frutta a foglia, frutta di vite – come uva e more, verdure radicate e agrumi. Alimenti specifici ricchi di potassio includono avocado, patate al forno, banane, carote, manzo magro, burro di arachidi, spinaci, pomodori, arance, yogurt e germe di grano. Prima di prendere un supplemento di potassio, consultare il proprio medico.

Ruolo del magnesio

Il magnesio minerale, un altro elettrolita, aiuta gli ioni di calcio e di potassio attraversare le membrane cellulari, permettendo al potassio di fare il suo lavoro nella funzione e nella manutenzione delle cellule. I bassi livelli di magnesio possono causare bassi livelli di potassio. Gli alimenti che aumentano il livello di magnesio includono mandorle, spinaci, anacardi, arachidi, grano tritato, soia, fagioli neri, edamame e avocado. Molti di questi alimenti contengono anche il potassio.

Ulteriori interventi

Se prendi i diuretici per curare l’insufficienza cardiaca e l’alta pressione sanguigna, parla con il tuo medico per passare a una formula che risparmia il potassio. Piuttosto che prendere lassativi per regolare il tratto digestivo, consumare più alimenti con fibre. Le bevande che presentano elettroliti possono aumentare i livelli di potassio, sodio e magnesio dopo una pesante sessione di sudore o diarrea grave.