Cosa mangiare di notte per perdere peso

Molti piani di dieta vietano di mangiare passato qualche tempo specifico, come le 7 del pomeriggio, ma nessuna dieta magica “witching hour” esiste. Queste diete cercano di impedirti di bingare su cibi spuntini non salutari e altamente calorici dopo la cena. Una serata davanti alla televisione o un film può certamente indurlo a mordere senza problemi da un sacchetto di patatine o un secchio di popcorn buttery, ma il vostro pasto serale e gli spuntini dopo il pasto non devono differenziarsi in maniera selvaggia rispetto ad altre perdite di peso Pasti gustosi durante il giorno. Se vi trovate a mangiare e consumare il cibo regolarmente nel bel mezzo della notte, gli interventi dietetici possono aiutare.

Una cena tardiva non scaccia la perdita di peso

La gente mangia in momenti diversi del giorno, secondo orari di lavoro, fame, esercizi e momenti di sveglia, nessun programma funziona per tutti. Se budgetate le calorie durante la giornata e non consumate troppo durante la sera, potete mangiare parti moderate di proteine ​​magre, verdure e cereali integrali durante il pasto notturno. Evitate lo zucchero eccessivo, i grani raffinati ei grassi saturi, ma questi alimenti possono fare altrettanto i danni ai vostri obiettivi di perdita di peso a mezzogiorno come possono durante la notte. Un pasto serale potrebbe includere bistecca a fettine grigliate, asparagi a vapore e selvaggina Riso, salmone alla griglia con squash butternut e un’insalata verde, o una moderata servita di pasta di grano intero sormontata con salsa marinara, broccoli e tacchino al forno. Finché il vostro pasto è equilibrato e le calorie sono budgetate, nessuna combinazione magica di sostanze nutritive o esaurimento di un intero gruppo alimentare ti aiuterà a perdere peso. Potresti anche farti danno danneggiando un tempo di stop per mangiare. Ad esempio, è possibile impostare un termine di consumo di 7:00 ma deve lavorare in ritardo senza l’accesso al cibo. Se arrivi a casa alle 8 del mattino e salti la cena, potrebbe renderti troppo affamati per la colazione il giorno successivo e potresti mangiare troppo. Invece, mangiare un pasto sensato contenente sani e cibi interi, invece di punire se stessi per circostanze al di là del tuo controllo.

Snacking di notte di notte

Potete scegliere un antipasto sano e cenare ma trovatevi spuntini senza senso come la sera indossa. Se dopo la cena è giunto il momento che si arriva a trattamenti salati, come i chip di formaggio nacho, o non si può impedire di lucidare una pinta di gelato, è necessario ripensare le tue scelte. Se si sente l’impulso di fare spuntini perché hai veramente fame, provare uva congelate, popcorn in aria, bastoncini di carote con un paio di cucchiai di hummus, sedano immerso in salsa o yogurt semplice con bacche fresche; Solo un’abitudine, trovare un’attività per occupare le tue mani. Prova a lavorare a maglia o ad un altro mestiere, dipingi le unghie, o allontanandoti dallo schermo e fare yoga o fare una passeggiata.

Disturbo alimentare notturno

Circa il 1 al 2 per cento della popolazione esprime il consumo disordinato che comporta la bingeing durante il sonno a piedi. Perché le persone soffrono di questo disturbo è poco chiaro, i ricercatori ritengono che abbia un legame con la dipendenza e la depressione. Lo spuntino di tarda notte ha un chiaro rapporto con l’obesità e persino l’obesità grave. Molti mangiatori notturni vanno per cibi ricchi di carboidrati, spesso classificati come confortevoli, come pizza, formaggio, gelati e torte. Se non siete completamente svegli, è difficile fare delle buone scelte alimentari. Il comportamento richiede l’intervento di un medico curante e di un dietista. Un dietista può aiutarti a migliorare i tuoi pasti durante il giorno, rompendo il ciclo. Una strategia a casa potrebbe essere quella di liberare la dispensa e il frigorifero di alimenti ad alto contenuto calorico e nutrienti, in modo da non poter fare tanto danni quando si dorme a mangiare. Caricare su frutta fresca, verdure tagliate, cracker a grani interi e formaggi a basso contenuto di grassi.

Shift Workers e perdita di peso

Se sei un lavoratore a turni, mangiare di notte può essere una sfida. Si può fare snack semplicemente a rimanere svegli o a causa della disponibilità di alimenti non sani. Poiché il lavoro di notte funziona contro i vostri bioritmi naturali, le vostre sensazioni di fame possono essere fuori. I lavoratori di spostamento hanno maggiori probabilità di essere diagnosticati con disordini metabolici e malattie cardiache. Ciò può non solo avere a che fare con le cattive abitudini alimentari, ma anche con come il tuo corpo reagisce alle alterazioni del suo normale sonno, il risveglio e il ciclo digestivo: è comunque possibile perdere peso anche se si lavora lo spostamento durante la notte. Potrebbe essere necessario essere più diligenti nell’imballaggio di spuntini e pasti sani, in quanto il cibo disponibile a tutti i ristoranti di fast food o negozi di tutti i giorni non è sempre l’opzione migliore. Se il tuo turno dura per otto ore, ad esempio, lo tratti come un giorno di otto ore in un ufficio. Mangiare un sano pasto di alimenti prima di iniziare il tuo spostamento e pianificare un altro durante il tuo budget per uno o due snack: il tuo pasto pre-lavoro potrebbe consistere in qualsiasi combinazione di proteine ​​magre, come pesce, uova, pollame di carne bianca O tofu, un sacco di verdure fresche e una piccola porzione di cereali integrali. Potrebbe essere un pasto in stile di colazione di uova, peperoni e pane tostato, oppure un pasto in stile cena composto da pesce alla griglia, patate dolci e spinaci. Le spuntini da confezionare includono frutta fresca, yogurt a basso contenuto di grassi, formaggio, cracker a grani intero con formaggio a basso contenuto di grassi, un grammo di noci crudi o verdure tagliate. Il pasto che hai comprato potrebbe includere una lattina di tonno imballato in acqua con un rotolo di grano intero e un’insalata verde, un panino di tacchino su 100% di pane integrale con fette di avocado e pomodoro con una mela o una 1/2 Tazza di riso marrone con un tofu mescolare friggere che si riscalda.