Cosa mangiare per rendere i muscoli più grandi e più forti

Pesi di sollevamento è solo una parte dell’equazione quando si punta a muscoli più grandi e più forti. Secondo Bodybuilding.com, la nutrizione è fondamentale per ottenere il muscolo. Alcuni alimenti e tipi di alimenti possono aiutarti a guadagnare la massa muscolare e la forza.

Proteina

La proteina aiuta a riparare il tessuto muscolare e vi aiuterà a recuperare più velocemente da un allenamento. La proteina può essere aggiunta alla dieta nelle forme di proteine ​​e integratori proteici o di alimenti. Alimenti ad alto contenuto proteico comprendono uova, carni magre, latte e pesce.

Grani interi

Grani interi e energia di approvvigionamento di fibre per una formazione dura, secondo la Donna Fitness. Inoltre, i cereali integrali sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e acidi grassi essenziali. Grani interi sono carboidrati complessi che aiutano a migliorare la funzione del cervello e aumentare la resistenza.

grassi

Secondo Bodybuilding.com, concentrarsi su ottenere i grassi corretti da fonti quali uova, noci, carne di maiale o prodotti lattiero-caseari. I grassi trans come alcuni tipi di margarina e grassi trasformati devono essere evitati, secondo Bodybuilding.com. Grassi adeguati sono essenziali per la costruzione della massa muscolare.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono molto in fibra, vitamina C, e sono riempiti di importanti sostanze nutritive. Frutta e verdura forniscono energia e contribuiscono a bilanciare i livelli di glucosio. Stabilendo i livelli di glucosio, i frutti ti aiutano a lavorare meglio fornendo energia e aiutando a bruciare calorie grasse al posto del tuo muscolo.