Cosa provoca un aumento di peso ventre nelle donne?

La maggior parte delle donne vorrebbe avere una vita sottile, ma il grasso della pancia è più che un semplice problema cosmetico. L’eccessivo grasso addominale aumenta il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete. Ci sono modi per combattere il grasso della pancia, tuttavia, e comprendere le cause del guadagno addominale di grasso può aiutare a prevenirlo.

Fattori di vita che aumentano il grasso della pancia

I fattori più evidenti che possono causare un aumento di peso del ventre sono una mancanza di esercizio fisico e di cattiva alimentazione. Le calorie in eccesso nella dieta, in particolare dello zucchero e dell’amido, possono causare il corpo a conservare il grasso. Consumare una dieta a proteine ​​più elevate può aiutare a perdere grasso addominale, rispetto ad una dieta a basso contenuto proteico, secondo uno studio del 2002 pubblicato in Diabetes Care. Ottieni i carboidrati da alimenti ricchi di nutrienti come legumi, frutta e cereali integrali non trasformati. Limitare lo zucchero e concentrarsi sull’inserimento di grassi sani come l’olio d’oliva e l’avocado piuttosto che i grassi saturi. Uno stile di vita sedentario aumenta l’accumulo di grassi, mentre l’esercizio vigoroso rilascia le catecolamine – ormoni che sono efficaci a bruciare i grassi addominali. Trenta-60 minuti al giorno di esercizio di moderata intensità possono aiutare a combattere il grasso della pancia, secondo la Harvard Medical School. Questi cambiamenti di stile di vita tendono a ridurre il grasso della pancia viscerale, il grasso interiore che circonda i vostri organi, che è più pericoloso per la vostra salute che lo strato di grasso pinchable sotto la pelle.

Lo stress aumenta il grasso della pancia

Le donne con livelli più alti di cortisolo dell’ormone dello stress hanno più grasso addominale, secondo uno studio pubblicato in Medicina Psicosomatica nel 2000. Lo stress è associato a un maggiore grasso della pancia in tutte le donne, sia sottili che sovrappeso. Il cortisolo influenza la tua vita, influenzando direttamente l’accumulo di grassi, aumentando l’appetito e la voglia di zucchero. Essere proattivi per ridurre lo stress nella tua vita se vuoi mantenere il tuo trim in vita. Ottenere una corretta quantità di sonno è necessaria per gestire i livelli di cortisolo e prevenire l’aumento di peso del ventre. Una dieta sana, l’esercizio fisico e le tecniche di gestione dello stress come lo yoga e la respirazione profonda sono metodi efficaci per mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo.

Insulina e grasso della pancia

L’insulina è un ormone che consente alle cellule del corpo di utilizzare lo zucchero nel flusso sanguigno come energia. L’insulina è anche un ormone di stoccaggio dei grassi, tuttavia, quando ad alto livello di insulina circolano nel flusso sanguigno, il tuo corpo è più probabile che conservi il grasso della pancia. Una dieta ad alto contenuto di zucchero e carboidrati raffinati, combinata con una mancanza di esercizio, può causare livelli elevati di insulina e, infine, resistenza all’insulina. Il tuo corpo dipende dai carboidrati come fonte di energia, ma se consumi più del tuo corpo può bruciare, l’eccesso sarà conservato come grasso. Per abbassare i livelli di insulina e prevenire l’aumento del peso della pancia, sbattere la proteina nella dieta e limitare i carboidrati da prodotti di zucchero e farina bianca.

Equilibrio ormonale e peso del ventre

Gli ormoni estrogeni, progesterone e testosterone hanno un effetto significativo sul deposito di grasso nelle donne. L’estrogeno e il progesterone limitano lo stoccaggio dei grassi, mentre i livelli elevati di testosterone aumentano il grasso della pancia. Come i livelli di estrogeni diminuiscono, lo stoccaggio di grassi nel ventre aumenta, secondo uno studio del 2013 pubblicato in Diabete. Questi cambiamenti ormonali sono responsabili per l’aumento di peso ventre che a volte accompagna la perimenopausa e la menopausa. Parlare con il medico se sospetti che uno squilibrio ormonale sia responsabile del tuo guadagno di peso. La terapia sostitutiva dell’ormone può prevenire l’aumento di peso. Inoltre, l’esercizio regolare e una dieta sana possono contribuire a combattere l’aumento di peso del ventre, anche se gli ormoni sono colpevoli.