Gli effetti del jogging ogni giorno

Jogging su base giornaliera può migliorare il tuo cuore, polmoni e ossa, ma ci sono alcuni inconvenienti. Jogging ogni giorno senza un adeguato tempo di recupero supererà il tuo corpo, aumentando la probabilità di lesioni, incidenti e strappi muscolari. Avendo un programma di esercizi e moderate sessioni di jogging, è possibile ottenere il massimo dal jogging regolarmente e ridurre i rischi associati.

Maggiore aspettativa di vita

Jogging per almeno un’ora alla settimana può aggiungere diversi anni alla tua vita. Un recente studio sul cuore di Copenhagen City pubblicato nella “Società europea della cardiologia” ha presentato dati che hanno rivelato che i jogging regolarmente possono aumentare l’aspettativa di vita da cinque a sei anni negli uomini e nelle donne. Lo specialista del cuore Peter Schnohr e dei suoi colleghi hanno concluso che tra una e due ore e mezza di una settimana di jogging moderatamente intenso era l’ideale per la longevità. I decessi legati alla jogging sono rari e sono spesso causati da condizioni cardiache preesistenti o da jogging troppo gravemente.

Gestione del peso e salute del cuore

Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono componenti vitali nella gestione efficace del peso. Jogging regolarmente può aiutare a bruciare calorie, che può aiutare a perdere peso. Le persone che sono in sovrappeso e sono a rischio di malattie cardiovascolari possono beneficiare di modesta perdita di peso. L’American Diabetes Association ha pubblicato uno studio nel 2011 che afferma una modesta perdita di peso tra il 5 e il 10 percento può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Per le persone di peso normale, i vantaggi del jogging includono la manutenzione del peso e il miglioramento della funzione cardiaca.

osteoporosi

Non solo il jogging migliora la resistenza, ma aiuta anche a mantenere e costruire lo spessore delle vostre ossa. Secondo la National Osteoporosis Society, il jogging può contribuire a migliorare la resistenza ossea nella colonna vertebrale e nei fianchi. Coloro che hanno già l’osteoporosi, tuttavia, possono trovare che il jogging ha un effetto negativo sulle loro ossa. Come esercizio ad alto impatto, il jogging può aumentare il rischio di rompere un osso per individui con osteoporosi o densità ossea. Altre opzioni come il camminare veloce o il nuoto sono molto più sicure e come forme efficaci di esercizio cardio.

allenamento eccessivo

Il jogging ha un impatto positivo sulla spina dorsale, sui fianchi e sui muscoli in moderazione. Tuttavia, quando si fa jogging giornaliero senza dare il tempo del corpo a recuperare, si possono verificare fratture di stress, dolore muscolare e stecche shin. Gli adulti più anziani possono anche avere problemi cardiaci. Per evitare il superamento, limitare le sessioni di jogging a 30 minuti al giorno, tre volte alla settimana.