Gli effetti di overeating di noci

Le noci forniscono grassi sani per aiutare a combattere l’alto colesterolo e le malattie cardiache. La scuola medica di Harvard dice che mangiare le noci più volte alla settimana può abbassare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Le noci, le noci di macadamia, le mandorle e le arachidi sono tutte scelte sane. Ma si può godere troppo di una buona cosa. Il sovraccarico in frutta a guscio può anche avere effetti negativi.

Le noci sono ricche di grassi. Anche se la maggior parte dei grassi è insaturo e benefico nell’abbassamento del colesterolo, l’alto contenuto di grassi significa elevate calorie. La Harvard Medical School raccomanda che se aggiungi le noci alla vostra dieta, sottrai una quantità equivalente di calorie altrove. Se non lo fai, questo snack sano potrebbe aiutarti a battere i chili.

Le noci vengono spesso servite salate. Questo migliora il gusto, ma aggiunge anche sale alla vostra dieta. Troppo sale può contribuire alla pressione alta. Scegliete varietà insalate, o provate ad aggiungere spezie ed erbe come condimento italiano o polvere di peperoncino per un gustoso snack a base di sale.

Le noci sono alimenti ad alto contenuto di fibre, un’altra qualità che li rende sani. Hai bisogno di fibre per aiutare la digestione. Ma se non siete abituati a mangiare molta fibra, consumare grandi quantità può portare a gonfiori, gas e diarrea. Mangiare troppi dadi davanti al televisore una sera potrebbe lasciarti in miseria il giorno successivo. I National Institutes of Health riferiscono che gli adulti dovrebbero consumare da 20 a 35 grammi di fibra al giorno. Una manciata di mandorle contiene 4 grammi di fibre, la maggior parte di qualsiasi tipo di dado, secondo il dottor Bill Sears.

Secondo Alice Henneman, un dietista associato all’Università di Nebraska Cooperative Extension, una porzione di noci equivale a circa un terzo di una tazza. Poiché è facile mantenere i dadi da un vaso o una borsa, dividere il vasetto di noci in singoli porzioni in piccoli sacchetti di plastica o vasetti. Godetevi un pacchetto di noci alla volta e combatti la tentazione di mangiare di più.

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