I migliori esercizi da fare per tagliare il grasso corporeo e ottenere tagli per gli uomini

Gli uomini tendono a guadagnare peso nel midsection, in particolare la pancia, anche se il grasso in eccesso può apparire quasi ovunque sul corpo. Conquistare grassi in eccesso e ottenere un aspetto tonico, tagliato non è un facile sforzo, ma è certamente possibile utilizzando il giusto regime di esercizi. Oltre ad una dieta sana, l’esercizio può aiutare a bruciare i grassi, aumentare il metabolismo e aumentare la forza e la dimensione dei muscoli.

La formazione del circuito è un regime di allenamento efficace per gli uomini perché unisce la formazione del peso e l’esercizio aerobico. Questo ti permette di costruire muscoli e tagliare il grasso contemporaneamente. La formazione del circuito prevede l’esecuzione di diversi esercizi uno dopo l’altro con poco o nessun riposo tra ciascuno. La formazione del circuito costruisce muscoli, brucia i grassi e può richiedere meno di 30 minuti al giorno. Scegli un esercizio per indirizzare ogni parte del tuo corpo per rafforzare e tonificare tutto il corpo. Ad esempio, provare un programma di allenamento circuito che include pressa per panca, squat, ascensori morti, tappetini di tricep, riccioli bicipiti, rametti di vitello, righe e scricchiolio di manubri.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, è stato dimostrato per promuovere l’ossidazione dei grassi, o bruciare i grassi. Uno studio del 2010 riportato nella “British Journal of Sports Medicine” ha confrontato l’HIIT con moderato esercizio aerobico per vedere quale ha l’effetto maggiore sull’ossidazione del grasso negli uomini. Durante un programma HIIT di 30 minuti che prevedeva intervalli di cinque minuti di ciclismo veloce e seguito di ciclismo più lento, a metà dell’allenamento, i livelli di ossidazione del grasso erano molto più elevati di quelli dei partecipanti che utilizzavano un’attività moderata aerobica. L’allenamento intermedio può essere utilizzato con qualsiasi tipo di allenamento aerobico, tra cui ciclismo, corsa, nuoto, rollerblading e persino camminare.

La maggior parte degli uomini ami gli sport, non è un segreto. Giocare il tuo sport preferito può aiutare a bruciare calorie mentre si diverte. Sportivo vigoroso funziona meglio per bruciare i grassi e tonificare i muscoli, come basket, hockey, calcio o calcio. I campionati per adulti ricreativi sono ampiamente disponibili a livello nazionale, o semplicemente raccogliere i tuoi amici per giocare. Giocare a basket per un’ora può aiutare a 180 libbre. Uomo brucia 654 calorie, secondo NutriStrategy.com. Un gioco di bandiere-calcio brucia circa lo stesso numero di calorie.

L’esercizio fisico può aiutarti ad aumentare la forza e la dimensione muscolare e bruciare calorie. Tuttavia, è difficile ottenere il look strappato e tagliato che si vede sulla TV, a meno che non si mangia anche una dieta sana e basse di calorie. Tagliare le calorie inutili è un modo rapido per assicurarsi di bruciare i grassi piuttosto che memorizzare di più. Evitare gli spuntini ad alto contenuto calorico ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi saturi, come la soda, i pezzi grassi di carne e prodotti in scatola. L’esercizio vigoroso può aiutare a controllare l’appetito regolando il rilascio degli ormoni dell’appetito del tuo corpo.

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