I migliori esercizi per perdere grasso e scolpire gambe

L’obesità è una crescente preoccupazione per gli individui che vivono negli Stati Uniti. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, oltre il 35 per cento della popolazione Usa è stato identificato come obeso. Mentre la perdita di peso globale è la cosa migliore per coloro che lottano con l’obesità, alcuni preferiscono concentrarsi su una certa parte del loro corpo. Gli individui che vogliono perdere peso e scolpire le gambe devono includere esercizi specifici.

La creazione di un deficit calorico è fondamentale per coloro che vogliono perdere peso e tonificare le gambe. Purtroppo, la riduzione di punti o la concentrazione della perdita di peso su alcune parti del corpo non è possibile. Al contrario, il CDC suggerisce che si tenta di perdere peso in tutto il corpo bruciando più calorie e abbassando l’assunzione dietetica. Creando un deficit di 500 calorie al giorno, si può perdere 1 chilo – 3.500 calorie – in sette giorni.

La passeggiata è stata da tempo apprezzata come un esercizio per coloro che sono interessati a bruciare i grassi e migliorare il tono delle gambe. Camminare non è solo facile e poco costoso, ma è efficace nel perseguimento di una serie di obiettivi relativi alla forma fisica. L’Istituto Nazionale della Salute dice che coloro che partecipano ad un esercizio ad intermittente ad alta intensità – altrimenti noto come HIIE – possono fare meglio quando si tratta di bruciare i grassi e scolpire le gambe più forti. Utilizzando gli intervalli di allenamento, in cui la velocità e / o l’inclinazione di differenti segmenti di esercizio variano, è un ottimo modo per incorporare HIIE nel tuo piano di fitness.

La bicicletta brucia calorie, aiuta a costruire muscoli e fornisce altri benefici per il fitness e per la salute. Il Consiglio Americano sull’esercitazione riferisce che un uomo o una donna da 150 libbre può bruciare circa 300 calorie percorrendo una bicicletta per 30 minuti. Dovresti tagliare altre 200 calorie dalla tua dieta per raggiungere un obiettivo di 1 chilo di perdita di peso a settimana. La bicicletta inoltre tonifica i muscoli, compresi i quadricipiti, i lati del collo, il gluteus maximus, l’addome, gli obliqui e quelli nella parte bassa della schiena.

Gli squat sono un esercizio di rafforzamento che costruisce la massa muscolare nei quadricipiti, nelle lombate e nel gluteus maximus. In combinazione con la perdita di grasso corporeo, la massa muscolare aumentata può contribuire notevolmente ad un aspetto più tonico e scolpito. Per eseguire correttamente uno squat, mantenete i piedi distanziati dalla larghezza della spalla, abbassando lentamente le natiche verso il suolo come se sedete su una sedia e tornate in posizione di riposo. Eseguire due serie di 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio due o tre volte alla settimana.

Aumentare le spese calorie

Camminare in questo modo

Guidare una bicicletta

Includi squat