I migliori pull-up di targeting

Appena ogni pullup coinvolge i tuoi lats. A differenza dei chinup, che esercitano più i bicipiti, i pullup puntano principalmente i lats. Altri muscoli come i tricipiti, le spalle ei ruoli di sostegno del core play. Per un allenamento del lat, prova a tirare standard, largo, stretto o sternum.

I pullups non sono i chinups. Usi una presa pronated – palmo di faccia lontano – durante pullups. Si usa una presa supinata – le palme faccia voi – durante i chinups. Utilizzare un bar pullup presso la palestra o acquistare un modello di porta. È possibile fare pullups su una porta – se è abbastanza forte – se si posiziona un asciugamano sopra la parte superiore per ammortizzare. La postura è importante laddove si esercita. Mantenere un allineamento diretto dalla testa alla schiena più bassa. Tieni le spalle indietro. Evitare di oscillare.

Inizia con le mani su una barra di traino, leggermente più ampia della distanza della spalla. Nella posizione di partenza inferiore tenere le braccia completamente estese. Piegare le gambe, se necessario, o attraversare i piedi. Alzati in modo che il tuo mento passa sopra il bar. Senti la tensione nei tuoi lati. Abbassare il punto di partenza.

L’allargamento o la restrizione della tua presa può sviluppare ulteriormente i tuoi lats. Per le impugnature estese, posizionare le mani in più rispetto alla distanza tra le spalle, il corpo superiore forma Y. Per le strette grip, posizionare le mani a quattro o otto centimetri di distanza. Le strette strette del grip impegnano anche le braccia, ma targetano i lati inferiori.

Questo pullup avanzato richiede enorme forza posteriore superiore. Non si muove dritto, quindi in giù. Scegli una comoda presa – più sfide più ampie. Arca la schiena. Alza il petto, non il mento, al bar. Mentre tiri il tuo sterno verso il bar, pieghi indietro in modo che la tua testa si allontani da esso. Al punto alto, la testa e il pavimento sono paralleli. Guarda qualcuno che faccia questo pullup in primo luogo.

I pullups sfidano molte persone. Se non riesci a sollevare il peso, le macchine assistite diminuiscono il carico. Chiedere a uno spotter di dare una spinta. Se si desidera una maggiore resistenza, tuttavia, utilizzare una cinghia di peso o mettere pesi tra le gambe. Consultare il proprio medico o personale addestratore prima di provare pullups. Fatto bene, forniscono un allenamento totale del corpo superiore. Fatto in modo errato, si strappa le articolazioni, il collo, la spalla e la schiena.

Nozioni di base

Grip standard

Largo e stretto impugnatura

Sterno

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