I migliori supplementi di aumento di peso per le donne

Molte donne vorrebbero perdere qualche chilo, ma se vuoi mettere piatti invece, potrebbe essere una sfida. Per aumentare il peso, dovrai aumentare le tue calorie e, se hai un piccolo appetito, puoi provare altri modi per aumentare l’assunzione, oltre ai vostri pasti e spuntini regolari. Ci sono alcuni integratori che puoi includere nella vostra dieta per aiutarti a ingrassare.

Proteina del siero di latte per il guadagno di peso

Probabilmente vuoi guadagnare muscoli magre piuttosto che grassi. Gli studi hanno dimostrato che la proteina del siero di latte – che viene dal latte – aumenta la crescita muscolare quando consumata prima o dopo un allenamento. Uno studio pubblicato sul “Journal of International Nutrition and Exercise Metabolism” ha scoperto che l’integrazione con la proteina del siero di latte ha significativamente aumentato la massa muscolare magra e la forza. La proteina di alta qualità nel siero contiene tutti gli aminoacidi essenziali, compresa la leucina, un aminoacido che favorisce la crescita. Rispetto ad altri integratori sul mercato, la proteina del siero di latte è facile sul portafoglio ed è disponibile presso la maggior parte dei supermercati e dei negozi di droga. Una porzione di proteine ​​del siero di latte contiene tra 25 e 50 grammi di proteine, che fornisce 100-200 calorie. L’Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di aggiungere 300 a 500 calorie al giorno alla tua dieta per aumentare il peso. Potete ottenere 425 calorie e 26 grammi di proteine ​​bevendo una smoothie quotidiana fatta da una tazza di latte intero, una banana media, un cucchiaio di burro di arachidi e una scodella di proteine ​​del siero di latte: tenere presente che la proteina del siero di latte viene dal latte, Quindi se hai un’allergia al latte o sei intollerante al lattosio, questo integratore potrebbe non essere appropriato per te. Potenziate l’assunzione di acqua quando aggiungete un integratore proteico, perché il metabolismo delle proteine ​​richiede un ulteriore fluido.

Latte in polvere per il guadagno del peso

Se hai bisogno di aumentare il peso, ma il tuo appetito non è abbastanza grande per aggiungere cibo extra alla tua dieta, il latte in polvere secco potrebbe essere un buon supplemento per te. Puoi acquistare una versione non grassa o una versione a grasso pieno che è più in calorie. Secondo il Dietista di oggi, è necessario consumare un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi per aumentare il peso in modo sano. Il latte intero alimentato contiene un equilibrio di tutte e tre queste sostanze nutritive, che pesa in 320 calorie, 17 grammi di proteine, 25 grammi di carboidrati e 17 grammi di grasso per 1/2 tazza. La versione non fatta contiene 220 calorie, 22 grammi di proteine, 31 grammi di carboidrati e 0,5 grammi di grasso per 1/2 tazza. Il latte in polvere secco può essere miscelato in cibi già consumati. Mescolare la polvere in zuppe, farina d’avena, frullati, purè di patate e casseruola. Per evitare una texture scadente, aggiungere la polvere prima di riscaldare il cibo.

Supplementi alla creatina aumentano il muscolo

La creatina è un supplemento di guadagno comune utilizzato dagli atleti. I muscoli contengono la creatina, una sostanza naturale che attira l’acqua e aiuta a generare energia per la contrazione muscolare. Un piccolo studio pubblicato in Medicina e Scienza in Sport e Esercizio nel 2010 ha scoperto che l’integrazione con la creatina ha portato ad aumentare la massa muscolare e il peso corporeo nelle donne, senza effetti negativi sulla salute. La creatina è presente naturalmente in carne e pesce, ma per aumentare il peso E aumentare la massa muscolare con creatina extra, si consiglia di consumare la versione sintetica trovata in integratori. Per ottenere i migliori risultati, unirli con un programma di allenamento, perché la creatina lavora fornendo energia supplementare ai muscoli. Secondo MedlinePlus, la creatina è probabilmente sicura se prese per un periodo di meno di cinque anni. Tuttavia, prendendo creatina in alte dosi potrebbe danneggiare il cuore, il fegato o i reni. Il supplemento può anche causare sintomi gastrointestinali come la diarrea e la nausea. Acquistare la creatina da una fonte affidabile, perché gli integratori alimentari come la creatina non sono regolati dalla Food and Drug Administration. Parlare con il medico prima di iniziare a prendere la creatina o qualsiasi altro integratore di peso.

Le donne possono guadagnare peso con l’alimento

Gli integratori alimentari possono essere costosi, quindi se volete risparmiare qualche dollaro, puoi aumentare il peso aggiungendo calorie extra dal cibo. Il dietista sportivo Nancy Clark raccomanda di mangiare pasti e spuntini regolari, aumentando le dimensioni delle porzioni ai pasti e consumando alimenti ad alto contenuto di grassi sani e denso nelle calorie. Aggiungere l’avocado alle vostre insalate, spargere il burro di arachidi su frutta o alcuni cracker, aggiungere olio extra vergine di oliva o olio di cocco alla vostra cottura o ad una smoothie. Se vuoi guadagnare muscoli piuttosto che grassi, attenersi a mangiare sano alimenti ad alto contenuto calorico, come frutta secca, frutta secca, granola e yogurt, piuttosto che sbattere i cheeseburger e le frullate.