Il modo migliore per gli uomini oltre i 40 anni di perdere peso

Perdere peso a qualsiasi età richiede una combinazione di regolari addestramento e regolazioni dietetiche. Per iniziare a spargere le chili in più, implementa un programma di allenamento che combini diversi stili di esercizio e si concentri sulla cottura naturale e bere molta acqua. Se hai più di 40 anni e hai deciso di perdere peso, bisogna avere una mentalità unica: prendi il tuo cibo e la tua formazione seriamente e non fai scuse quando ti senti di schivare il piano.

L’attuazione di una regolare formazione di forza nella tua routine è il modo migliore per iniziare a perdere peso. Si tratta di un’attività ad alta intensità che utilizza quantità significative di energia memorizzata. Per principianti, due o tre sessioni a settimana saranno sufficienti a produrre risultati di perdita grassi notevoli. Ogni sessione dovrebbe essere di 45 a 60 minuti, con una combinazione di movimenti composti o multi-articolari, come gli squat, i lunges, i deadlifts, le pressa del banco, le prese di sovrapressione e piegate sopra le righe. Possono essere inclusi anche alcuni movimenti di isolamento, o un singolo giunto, i bicipiti riccioli, i tricipiti, i polpacci, i moscerini e le iperextensioni. Sempre riscaldarsi e avere un allenatore dimostrare gli esercizi se non siete sicuri di loro.

Cardio è re per perdere peso. Ci sono molte varianti di esercizio cardiovascolare che producono risultati: corsa, nuoto, ciclismo, trekking, sport di squadra, corda di salto, arrampicata su roccia e canottaggio. Se si sceglie di fare il cardio senza alcuna formazione resistenza aggiuntiva, mirare a tre o cinque sessioni a settimana, a 45 a 60 minuti per sessione. Se stai integrando il lavoro di resistenza, è sufficiente due o tre sessioni. E se non avete esercitato da molto tempo, assicuratevi di agevolare la cardio – scegliete un’intensità adeguata alla tua forma corretta. Prima di scaldare sempre e assicurati di rimanere idratata.

La formazione dell’intervallo è un tipo di intersezione tra resistenza e formazione cardio. Questo è uno stile di esercizio molto intenso e deve essere approfondito. Per eseguire una sessione di intervalli, scegliere un esercizio, ad esempio la fune di sprint o salto, e lavorare il più duramente possibile per 20-30 secondi. Prendi una pausa da 20 a 30 secondi e ripeti questa sequenza da 10 a 15 volte. La formazione intermedia si basa sul grasso immagazzinato per combustibile ed è estremamente esigente. Sono sufficienti due o tre sessioni di intervallo a settimana, specialmente se si sta facendo anche altri tipi di esercizio.

Uno dei modi migliori per perdere grasso a quarant’anni è controllare ciò che si mangia e quanto ne è. Se si concentra sul consumo di alimenti naturali in quantità ragionevoli, si perde peso. Mangiate carni magre, pesci, pollame, uova, noci, semi, frutta intero, verdure e piccole quantità di latticini e cereali integrali. Evitare le bevande zuccherate – compreso il succo di frutta e il tè e il caffè zuccherati – così come l’alcol per quanto possibile. Bere molta acqua e supplemento con polvere di proteine, olio di pesce e un multivitaminico per assicurarsi che tutte le vostre esigenze nutrizionali siano soddisfatte.

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