Il modo migliore per un maschio di 40 anni per guadagnare la dimensione muscolare

Non importa quale sia la tua età, è importante rimanere in forma e sana. Il declino muscolare legato all’età è un problema comune, quindi è ancora più importante nei tuoi anni successivi concentrarsi sulla costruzione e mantenimento del muscolo. Se sei di 40 anni e stai cercando di ottenere grandi guadagni muscolari, hai bisogno della giusta combinazione di attività cardio e esercizi di addestramento di forza, insieme ad una dieta ad alta proteina e un sacco di riposo.

Usa Cardio al grasso esplosivo

L’obiettivo principale del cardio non è quello di costruire muscoli, ma piuttosto di perdere grasso, per mostrare quei muscoli sotto gli strati di grasso che lavorate così difficilmente da ottenere. L’attività cardiovascolare è qualsiasi tipo di esercizio che ottiene la frequenza cardiaca e migliora la quantità di ossigeno nel sangue, soffiando via le calorie e aiutandoti a spargere strati di grasso corporeo che si siede sul muscolo. Il camminare veloce, il jogging, la corsa, la corda di salto, il ciclismo, il rimorchio ed i salti di salto sono tutte forme eccellenti di cardio per un maschio di 40 anni.

Incorporare pesi per grandi vantaggi

Esercizi di addestramento di forza sono essenziali se si desidera ottenere la dimensione muscolare. Se sei di 40 anni e vuoi guadagnare il muscolo, prova a tenere un manubrio in ogni mano quando stai eseguendo gli squat – questo costruisce il muscolo nei tuoi quad, nella lembi e nei glutei. Non concentrarsi su una sola area del tuo corpo, in quanto ciò può portare a “squilibri di forza e difficoltà posturali” tra altre questioni, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione. Vorresti integrare i riccioli, le righe, le folle e i tricipiti con i dumbbell, insieme a spinte, scricchiolie e tavole da bicicletta. Il modo migliore per ottenere il muscolo è quello di seguire una routine che ti ha sollevato fino a quando i muscoli non si affaticano – due o tre serie faranno il trucco. Poiché è la dimensione che stai seguendo, attenersi alla quantità massima di peso che puoi gestire, con pochi reps totali, per costruire forza e promuovere i massimi guadagni muscolari.

Creare un programma di allenamento efficace

Creare il giusto programma di allenamento è una parte integrante del guadagnare massa muscolare magra. Per evitare lesioni, iniziare con un singolo set da otto a 12 ripetizioni o fino a fatica e gradualmente lavorare fino a tre set di 12 reps o due set di 20 ripetizioni per esercizi alternativi. Se stai cercando di guadagnare il muscolo, esegui il tuo allenamento di allenamento di forza lunedì, mercoledì e venerdì e la tua routine cardiaca – come 10 minuti di camminata veloce, 10 minuti di corda di salto, 10 minuti in macchina Martedì, giovedì e sabato.

Una dieta ad alta proteina rende una differenza

L’alimentazione svolge un ruolo importante quando si sta cercando di ottenere e restare in forma, soprattutto quando il tuo obiettivo principale è sulla costruzione di muscoli. La proteina è essenziale per il corpo perché contiene aminoacidi, che sono responsabili dei processi di resistenza, riparazione e ricostruzione all’interno del corpo. Gli alimenti che sono alti di proteine, come le carni magre, tofu, uova, noci e certi cereali sono importanti per includere nella vostra dieta. Se non state ottenendo proteine ​​sufficienti nella vostra dieta, non otterrete i guadagni muscolari che stai seguendo.

Le cose da pensare prima di iniziare

Quando invecchiate, potete diventare più inclini ad esercitare lesioni. Parlare con il medico prima di iniziare con qualsiasi nuovo esercizio, soprattutto se si hanno problemi di salute esistenti o si occupano degli effetti di una lesione passata. Potresti anche lavorare con un professionista di fitness per discutere i tuoi obiettivi e ottenere aiuto per creare il piano di allenamento più efficace e personalizzato per te.