Il numero di ripetizioni per la corda di salto iniziale

La corda di salto è un modo economico per bruciare molte calorie e migliorare la tua salute generale e fitness in un breve lasso di tempo. I ponticelli iniziali dovrebbero iniziare praticando una corretta tecnica di salto di corda e dovrebbero completare almeno 50 ripetizioni consecutive in circa 30 secondi. Secondo l’Istituto Jump Rope, la fune di salto è buona per il tuo cervello, le vostre ossa e la tua forma cardiovascolare.

La corda di salto è un esercizio ad alta intensità e ad alto impatto che brucia un numero significativo di calorie e migliora l’equilibrio, il coordinamento, la salute cardiovascolare e la densità ossea, importante per prevenire l’osteoporosi. Inoltre, la corda di salto aiuta a sviluppare entrambi i lati del tuo cervello, che migliora la consapevolezza spaziale, la lettura delle abilità, della memoria e della vigilanza mentale, secondo The Jump Rope Institute.

Inizia selezionando una corda che non sia troppo lunga o troppo breve. Trovare la giusta lunghezza per voi passando sul centro della corda e tirando le maniglie verso l’alto, le maniglie dovrebbero avvicinarsi all’altezza della spalla. Il salto della corda di base inizia con i piedi insieme, alto torso e i gomiti piegati ad un angolo di 45 gradi e nascosti vicino ai fianchi. Usate il polso per ruotare la corda, non le braccia. Spingere con le palle dei piedi solo abbastanza alti per liberare la corda e sbarcare con le ginocchia morbide.

I principianti dovrebbero iniziare con 30 secondi di salti consecutivi o circa 50 ripetizioni. Eseguire tre o quattro set con periodi di riposo tra set che durano da 30 a 90 secondi in durata. Aumenta gradualmente la durata e l’intensità dei tuoi set lavorando fino a 60-90 secondi di salto o 100-150 ripetizioni con periodi di riposo tra set che durano solo 30 secondi. Completa di tre o quattro allenamenti con corda salto a settimana in giorni non consecutivi.

I ponticelli avanzati dovrebbero lavorare fino a circa 20 minuti di salto tre o cinque volte alla settimana. I set di salti devono durare da due a cinque minuti in durata, oppure da 200 a 500 ripetizioni. Completa quattro di cinque set per allenamento, riposando da 15 a 60 secondi tra i set. I periodi di riposo più brevi manterranno l’intensità dell’allenamento. Inoltre, i ponticelli intermedi o avanzati possono includere altri esercizi di addestramento di forza o addominali durante i periodi di riposo per aumentare l’intensità dell’allenamento.

Benefici della fune di salto

Tecnica di salto di base

Allenamento principianti

Allenamento avanzato