Lavorare con i pesi per contribuire ad alleviare lo stress

L’attività fisica riduce lo stress rilasciando endorfine, che sono prodotti chimici prodotti nel cervello durante i periodi di dolore e stress, migliorano anche il tuo stato d’animo e diminuiscono la tensione. Lavorare con i pesi – esercizio anaerobico – stress e lacrime muscoli, che aumenta la produzione di endorfina sulla base dell’intensità e della durata dell’esercizio fisico. È possibile massimizzare la riduzione dello stress da endorfine con un allenamento di sollevamento pesi multi-joint e periodi di riposo tra set.

L’esercizio di resistenza usando il peso pone un forte sforzo sui muscoli e può produrre più endorfine in un tempo più rapido rispetto all’esercizio cardio. Alcuni esercizi di addestramento di forza producono più endorfine rispetto ad altri, secondo Luis M. Alvidrez e Ph.D. Len Kravitz dell’Università del New Mexico. Gli esercizi multi-joint che hanno messo lo stress su più di una congiunta e grandi quantità di muscolo hanno dimostrato di produrre le più endorfine durante e dopo l’allenamento. Esempi di esercizi multi-joint sono presse da banco, squat e stampa a gamba. Maggior quantità di testosterone e l’ormone della crescita umana sono anche prodotte con esercizi di sollevamento pesi multi-congiunti che con esercizi a singolo giunto.

I test da parte dell’Istituto di ricerca dell’esercito americano della medicina ambientale hanno rilevato che un allenamento di peso che consisteva in tre gruppi di 10 ripetizioni moderatamente pesanti con periodi di riposo di un minuto ha prodotto significativamente più endorfine rispetto a quelli più pesanti di cinque ripetizioni con tre minuti di riposo. Inoltre, è stata prodotta una quantità maggiore di un ormone chiave per la rigenerazione del tessuto muscolare con il programma di riposo di 10 minuti, di un minuto. Gli esercizi utilizzati in questa ricerca sono stati la panca, l’estensione a doppia gamba, la pressa militare, i sedili inclinati piegati, le righe sedute, il pulldown del lat, i riccioli del braccio e la pressa del piedino.

Sollevamento pesi multipli

Includi periodi di riposo