Le migliori proteine ​​per perdere peso

Non tutte le barre proteiche sono create uguali, ma se scegli il tipo giusto, possono essere parte di una dieta bilanciata e ridotta di perdita di peso calorico. La proteina è utile per la perdita di peso e queste barre sono un modo rapido e portatile per aumentare l’assunzione di proteine ​​quando sei in viaggio. Non dovrebbero tuttavia costituire l’unica fonte di nutrizione, o essere utilizzati per sostituire più pasti in un giorno, poiché non dispongono di tutti i nutrienti necessari per una buona salute.

Considerazioni di caloria

Se vuoi perdere peso, devi ridurre le calorie. Basta aggiungere barre di proteine ​​a quello che già mangiate può riavvicinare, in quanto potresti finire per consumare più calorie di quanto hai fatto in precedenza e guadagnare peso invece di perdere. Lo stesso vale se scegliete barre proteiche che sono alte in calorie. Ogni libbra di perdita di peso richiede un deficit di 3.500 calorie, in modo da perdere 1 chilo alla settimana, è necessario avere una carenza di 500 calorie al giorno attraverso la dieta e / o l’esercizio fisico. Le donne non devono consumare meno di 1.200 calorie al giorno, e gli uomini non devono mangiare meno di 1.800 calorie, in quanto potrebbero interferire con i risultati del metabolismo e del peso.

Importanza della proteina per perdita di peso

Ottenere un sacco di proteine ​​nella vostra dieta può aiutare a sentirsi pieno e rendere più facile per perdere peso. Secondo un articolo di revisione pubblicato nel 2015 in The American Journal of Clinical Nutrition, i vantaggi sono più evidenti quando si ottiene almeno 25-30 grammi di proteine ​​in ogni pasto. La diffusione dell’assunzione di proteine ​​durante tutto il giorno ti aiuta a sviluppare più efficacemente il muscolo rispetto al consumo della maggior parte delle proteine ​​durante la cena, secondo uno studio pubblicato nel The Journal of Nutrition nel 2014. Più muscolo che si costruisce, maggiore è il tuo metabolismo; Energia da mantenere rispetto al grasso. Per una dieta a 1.200 calorie relativamente elevata di proteine, puntare a 90 grammi di proteine, 33 grammi di grassi e 135 grammi di carboidrati al giorno, e per una dieta di 1.800 calorie, mirano a 135 grammi di proteine, 50 grammi di grassi E 202 grammi di carboidrati al giorno.

Cosa cercare in un bar di proteine

Scegliere una barriera proteica con circa 200 calorie e almeno 10 grammi di proteine ​​e almeno 3 grammi di fibre. Le barre più nutritive hanno 10 grammi di zucchero o meno e 2 grammi di grassi saturi o meno. L’American Heart Association raccomanda che le donne limitino l’assunzione di zuccheri aggiunti a non più di 25 grammi al giorno, e gli uomini non arrivano più a circa 38 grammi al giorno. Se stai solo cercando uno spuntino, si potrebbe desiderare un bar con meno calorie, e queste barre dovrebbero avere corrispondentemente quantità inferiori di grassi e zuccheri saturi. Le barre che vengono fatta principalmente con alimenti reali invece di ingredienti altamente elaborati sono Meglio, ed è meglio evitare quelli che contengono olio parzialmente idrogenato, proteina di soia e radice di cicoria. La proteina di soia e la radice di cicoria sono modi poco costosi per i produttori per aumentare la proteina e la fibra, ma questi non sono ingredienti di alta qualità e gli oli parzialmente idrogenati indicano che il bar contiene grassi transali malsani. È anche meglio evitare altri ingredienti altamente elaborati quando possibile, come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, dolcificanti artificiali, olio di palma frazionato e alcoli di zucchero come il mannitolo, il xilitolo, il sorbitolo e l’eritritolo.

Montaggio delle proteine ​​nella vostra dieta

Se stai usando una barriera proteica come sostituzione di un piatto piuttosto che uno spuntino, le tipiche 200 calorie non sono abbastanza calorie per un pasto, quindi vuoi integrare il bar con altri alimenti nutrienti, ad esempio un pezzo Frutta o servizio di verdure e un contenitore a base di yogurt a basso contenuto di grassi. Potresti anche avere una piccola smoothie insieme alla tua barra proteica. Questo dovrebbe portare il contenuto calorico totale del tuo pasto all’interno della gamma di 300-400 calorie. Qualcuno su una dieta a 1.200 calorie può mangiare tre pasti con 300 calorie ciascuna, più tre snack da 100 calorie, mentre qualcuno con una dieta di 1.800 calorie potrebbe aumentare Il numero di calorie in ogni pasto a 500 o sbattere gli spuntini a 200 ciascuno, rendendo una barriera proteica una buona stagione di spuntino. La vostra dieta dovrebbe includere un mix di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, grassi sani e alimenti proteici magri.

Migliorare i risultati di perdita di peso

Aggiungendo l’esercizio alla vostra routine ti aiuterà a perdere più peso e grasso corporeo. Uno studio pubblicato in Diabetes Care nel 2010 ha scoperto che la combinazione di allenamento con la forza e una dieta ad alta proteina ridotta calorie è stata migliore per la perdita di peso e per migliorare la composizione del corpo rispetto a una dieta inferiore in proteine ​​con formazione di resistenza o dieta ad alta proteina senza formazione di resistenza. Un altro studio, pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2005, ha trovato risultati simili, rilevando che una dieta ad alta proteina e basso contenuto di carboidrati combinata con il cardio cinque giorni alla settimana e la formazione di resistenza due giorni alla settimana era più efficace di una proteina a basso contenuto di proteine, Dieta ad alto contenuto di carboidrati con la stessa combinazione di esercizio fisico o dieta senza esercizio fisico. Per scopi di perdita di peso, puntare almeno 300 minuti di cardio e due sessioni di allenamento alla settimana.