Le migliori zuppe per perdere peso

Perdere peso può essere difficile perché le diete possono essere noiose o richiedono di cucinare pasti complicati. Includendo le minestre nella vostra perdita di peso, le diete aumentano le tue opzioni e sono facili da fare in grandi partite in anticipo, in modo da non dover spendere lunghe ore in cucina quando sei impegnato con altre cose. Avere zuppa per il pranzo o la cena con un’insalata o servirsi una ciotola per uno spuntino pomeridiano.

Mangiare troppe calorie vi impedirà di perdere peso, quindi le migliori zuppe per la perdita di peso sono basse in calorie. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono la scelta di zuppe a base di brodo o a base di zucchero per mantenere le calorie sotto controllo. Le zuppe con crema o formaggio, come la crema di zuppa di pollo, la zuppa di mais o mollusco e la zuppa di broccoli, possono essere elevate in calorie e scelte scorose quando si sta cercando di perdere peso. È possibile addensare la vostra zuppa senza aggiungere molte calorie mescolando in zucca pura o squash invernale cotto.

Le migliori zuppe per perdere peso sono elevate in fibre perché la fibra alimentare ha un effetto di srazionamento che può aiutare a mangiare meno. I fagioli e le verdure sono opzioni di fibra alta che potete aggiungere alla zuppa senza un grande salto di calorie. Una metà tazza di verdure miste contiene solo 59 calorie e fornisce 4 grammi di fibre, ossia il 16% del valore giornaliero basato su una dieta di 2.000 calorie. Crea una zuppa di cavolo misto con fagioli, zuppa di pomodoro con peperoni o zuppa di pollo con cavolfiore e fagiolini.

La proteina rallenta lo svuotamento di cibo dallo stomaco in modo che rimanga pieno per più tempo dopo il tuo pasto di quello che avresti dopo un pasto senza molta proteina. Le proteine ​​Lean sono la migliore scommessa per la perdita di peso. Provare una zuppa di gamberi ispirata all’Asia, con piselli di neve, bok choy e funghi, o aggiungere tacchino di terra magro cotto alla spinaci, zuppa di pomodoro e basilico. Il tofu e il petto di pollo cotto e il pesce sono altre opzioni proteiche magre che si possono aggiungere alle zuppe su una dieta perdita di peso. Evitare le carni grasse, come i tagli al grassi di manzo, perché sono più alti nelle calorie e meno probabilità di aiutarti a perdere peso.

Mangiare la zuppa invece di piatti calorici più alti per perdere peso. Inoltre, stare attenti a non inavvertitamente aumentare il conteggio calorie con aggiunte come crostini, cracker di zuppa o formaggi a grasso pieno. Il sodio non aggiunge calorie o influisce sulla perdita di peso, ma una dieta ad alta sodio può contribuire alla pressione sanguigna più elevata e ad un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali, secondo la pubblicazione “Linee guida dietetiche per gli americani, 2010.” Scegliete la zuppa di sodio a basso contenuto di sodio, oppure fate la zuppa con il brodo di sodio basso.

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Considerazioni sane