L’importanza del mangiare sano nei bambini

Fisicamente, il corpo di un bambino è diverso da quello di un adulto e può essere difficile capire che un bambino non è un adulto in miniatura. Poiché i bambini stanno crescendo e sviluppano, hanno particolari esigenze nutrizionali. Anche gli adolescenti sono ancora in crescita, spesso in modi che non possiamo vedere. Dare ai bambini opzioni alimentari densamente densi è importante per una corretta crescita e sviluppo complessivo.

Richieste nutrizionali

Il corpo di un bambino ha bisogno di nutrizione, non solo di cibo. Secondo kidshealth.org, uno su tre bambini in America è in sovrappeso o obeso. Consentire ai bambini di mangiare alimenti trasformati e veloci invece di frutta, verdura e altri cibi interi li spinge verso di avere problemi di peso permanente. Il mangiare sano è fondamentale. Se i bisogni nutrizionali non sono stati soddisfatti perché troppi alimenti zuccherini e alti grassi stanno sostituendo cibo nutritivo, i bambini potrebbero non essere in grado di eseguire a livelli adeguati all’età. I bambini hanno un tasso metabolico più elevato, che richiedono un apporto più calorico rispetto agli adulti, ma è fondamentale che le calorie che consumano siano nutrienti.

Cibi da evitare

I sistemi immunitari dei bambini sono sottosviluppati, il che li rende inclini all’infezione. Quando si considera una dieta per bambini, è importante sapere cosa includere e cosa non includere per evitare la malattia. La maggior parte degli alimenti trasformati contengono zuccheri bianchi, farine bianche, dolcificanti artificiali o coloranti alimentari che possono lasciare il corpo debole di questi alimenti forniscono poco valore nutrizionale. Così, eliminando i cibi spazzatura lascerà spazio nella dieta per frutta, verdura e cereali integrali, che allentano il sistema immunitario.

Linee guida generali

Poiché i corpi dei bambini stanno crescendo e perché hanno elevati tassi metabolici e sistemi immunitari sottosviluppati, mangiare sano è importante. Le raccomandazioni sulla caloria e le necessità energetiche medie variano con l’età. I neonati a un anno hanno bisogno di 850 calorie al giorno. I bambini di uno o sei anni necessitano di 1.300-1.800 calorie al giorno, mentre i bambini di sette anni e superiore possono arrivare fino a 2.000 calorie al giorno. Si noti che queste sono solo importi medi. I bambini che svolgono lo sport spesso hanno esigenze energetiche più elevate e necessitano di più calorie. Il numero di calorie che permette al bambino di crescere normalmente è ciò che è giusto per lui. Tutte le calorie dovrebbero provenire da fonti nutritive.

Mangiare sano

Definire un sano consumo può variare da persona a persona. Tuttavia, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una dieta sana è più di quanto mangiare o cosa non mangiare. Comprende molta acqua e proteine ​​sufficienti per la crescita e la riparazione cellulare. I bambini hanno bisogno di carboidrati adeguati per i loro livelli energetici elevati e abbastanza grassi per fornire acidi grassi essenziali per la crescita cellulare. Infine, le diete dei bambini richiedono abbastanza ferro, calcio e vitamina D per rafforzare il sangue e le ossa, nonché lo zinco e il magnesio per sostenere il sistema immunitario. Tutti questi requisiti nutrizionali possono essere soddisfatti attraverso una dieta ricca di frutta, verdura, cereali e carni.

Varietà

La varietà non è quanto o quando spesso un bambino mangia determinati alimenti, ma si riferisce alla gamma delle scelte alimentari che vengono mangiate. Incoraggiare i bambini a mangiare una varietà di alimenti interi garantirà un equilibrio di assunzione nutrizionale. In America, dopo che i neonati iniziano a mangiare cereali di riso, vengono generalmente introdotti frutta e verdura. Questa è una buona politica per continuare per tutta la vita del tuo bambino. Fare frutta e verdura il corso principale per ogni pasto farà in modo che una varietà di vitamine, minerali e fibre siano consumati, facilita la crescita sana.