L’importanza di lavorare le gambe

Il giorno della gamba è la sessione più semplice da saltare in palestra. L’allenamento a gamba è duro – non c’è dubbio – e può essere tentato di dimenticare gli allenamenti delle gambe in favore di sessioni di allenamento più facili o perdere completamente la palestra. Molti ragazzi e ragazze preferiscono concentrarsi sui muscoli showier – braccia, abs, spalle e torace – ma la formazione delle gambe ha molti vantaggi che vanno oltre l’estetica.

Hey No, gambe di pollo

Non importa quanto sia grande il tuo corpo superiore, avendo piccole gambe renderà il tuo aspetto fisico almeno strano, se non ridicolo. Nei concorsi di bodybuilding, i giudici non guardano la massa muscolare in un’area – guardano l’intero pacchetto. Ciò include i criteri di proporzione e simmetria, quindi se le gambe mancano, non avrai molto lontano nel gioco di bodybuilding. Anche se non stai cercando di competere, le gambe piccole non sembrano buone quando sei in spiaggia o che ti allena la tua roba in pantaloncini.

Più grande, più veloce, più forte

Per lo sport e le prestazioni atletiche, lavorare le gambe è vitale, secondo un articolo del 2013 scritto da personal trainer Michael Mahony. Un più grande squat, sollevamento morto e potenza pulita si traducono in corsa più veloce sul campo sportivo e saltando più in alto sul campo da basket. Anche gli atleti di resistenza possono trarre vantaggio dalle gambe più forti. Potrai anche costruire una forte formazione del piedino al ginocchio, all’anca e alla caviglia, riducendo il rischio di lesioni.

Esplosione delle gambe, Burn Fat

Pensate che hai bisogno di allenamenti cardio per bruciare i grassi? Pensa di nuovo. Formare le gambe, in particolare con gli esercizi composti multi-joint, brucia un numero maggiore di calorie rispetto a movimenti del corpo superiore come i riccioli bicipiti o le sollecitazioni laterali. Ciò porta ad una maggiore perdita di grasso, anche in parte causata dal rilascio di ormoni che si ottiene quando allenano le gambe. I muscoli delle gambe sono così grandi che questa risposta ormonale può anche aiutarti a costruire la massa muscolare del corpo superiore, segnalando il sito web “Fitness per uomini” nel 2013.

Costruire quelle ossa

Gli esercizi di peso e la formazione di resistenza sono componenti fondamentali nella prevenzione e nella gestione dell’osteoporosi e dell’artrite. Se stai utilizzando l’allenamento con pesi puramente per mantenere le ossa e le articolazioni più sane nella vita, fare gli squat frontali, gli ascensori morti con gambe, i polpacci, le gambe e qualsiasi altra sfida impegnativa che ti prenda la tua fantasia. Se però è stato diagnosticato una condizione ossea o congiunta, però, e stai cercando di allenarsi per gestire la tua condizione, consultare il proprio medico e un allenatore completo prima di iniziare una routine.