Lista degli alimenti per la perdita di peso

Perdere peso richiede cambiamenti di stile di vita sano e attaccare con un piano di dieta. Mangiare una dieta sana che include cereali integrali, frutta, verdura, fecondazione di latte a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre è un inizio. I tipi selezionati sono però importanti. Alcuni alimenti possono aumentare il metabolismo e aumentare il potenziale di perdita di peso.

La scelta dei giusti tipi di grasso è importante per spargere grassi indesiderati. I grassi monoinsaturi aumentano il tasso metabolico basale, con conseguente perdita di peso più veloce. Nuts, come le mandorle, sono ricchi di questo tipo di grasso. Le mandorle sono anche ricche di magnesio, che aiuta a produrre energia e tessuto muscolare, con conseguente maggiore capacità di bruciare calorie. Prova un’oncia di mandorle al giorno, che è di circa 23 mandorle.

Una dieta ricca di proteine, circa il 30 al 35 per cento delle calorie giornaliere, è legata a una perdita di grasso superiore, secondo CBS News. Le uova sono una fonte equilibrata di proteine. Questo alimento è ricco di aminoacidi, responsabili della produzione di fibre muscolari. Mangiare un uovo al mattino riduce anche il rischio di eccesso di cibo durante la giornata. Puoi mangiare con sicurezza un uovo al giorno, a meno che non si lotta con il colesterolo alto, secondo la rivista “Fitness”. Altre fonti sane di proteine ​​includono pollo senza pelle, pesci d’acqua dolce, fagioli e lenticchie.

I cibi di soia sono legati ad una maggiore perdita di grasso. Questo cibo è anche ricco di fibre, proteine ​​e antiossidanti. Soia secche e tofu fritti con verdure e olio d’oliva sono opzioni popolari. Il latte di soia e lo yogurt sono fonti sane di questa sostanza che brucia i grassi. Provate a fare il latte quotidiano con latte di soia o creando una smoothie di soia con frutta fresca e latte di soia.

Le donne che consumano tre mele al giorno per tre mesi perdono più peso delle donne che non, secondo la rivista “Fitness”. Le mele sono ricche di fibre e acqua. Una singola mela contiene acqua dell’85 per cento. Questo ti aiuta a sentirsi piena e impedisce l’eccesso di cibo. Mangiare mele ogni giorno per promuovere la perdita di peso. Mescolare le mele in frullati, fare un’insalata di frutta o mescolare le mele in farina d’avena integrale.

Le bacche sono un altro cibo che promuove la perdita di peso. Questo alimento è ricco di fibre e ad alto contenuto di antiossidanti. La frutta ricca di antiossidanti ti protegge da gravi malattie, come il cancro, e migliora anche il flusso sanguigno, rendendo più efficaci le contrazioni muscolari e la combustione di calorie.

Noccioline

Proteina

Alimenti di soia

Mele

Frutti di bosco