Perché mangiare il kiwi quando sei incinta?

Kiwifruit sono frutti fuzzy a forma di uovo che gusto come una croce tra un ananas e una fragola. La loro pelle pelosa pelosa nasconde un luminoso centro verde che ha la consistenza di una pesca e include piccoli semi neri commestibili. Alcune donne hanno reazioni allergiche lievi ai kiwi – così come altri frutti e verdure – quindi se la bocca si rompe o si rompe dopo aver mangiato kiwifruit, semplicemente evitali. Kiwifruit non sono pericolosamente allergici come le arachidi, in modo da utilizzare commonsense e mangiare uno o due kiwifruits al giorno piuttosto che cinque o sei.

Fibra

La fibra è importante durante la gravidanza, perché molte madri in attesa sperimentano la costipazione. I lassativi possono essere pericolosi durante la gravidanza, a causa del crampi. Mangiare una dieta che è naturalmente alta in fibra è un modo sicuro per prevenire la stitichezza e evitare la necessità di lassativi.

Vitamina C

Kiwifruit sono molto alti nella vitamina C – una frutta contiene il 140 per cento del dosaggio giornaliero consigliato – che è eccellente per le madri-da-essere ei loro bambini in via di sviluppo. La vitamina C è importante nella formazione di neurotrasmettitori che sono fondamentali per la funzione del cervello. È anche un potente antiossidante che aiuta a proteggere l’RNA e il DNA dagli effetti dannosi dei radicali liberi. L’istituto di Linus Pauling raccomanda che le madri in attesa assumano fra 80 e 85 mg di vitamina C al giorno.

Zuccheri naturali

Kiwifruit, come tutti i frutti, contiene zuccheri naturali che possono aiutare a controllare i desideri fuori controllo per i dolci. Gli zuccheri naturali come quelli di frutta hanno un indice glicemico inferiore rispetto agli zuccheri trasformati e raffinati, il che significa che non provocano un picco di insulina. La regolazione dei livelli di zucchero nel sangue e dell’insulina è una preoccupazione poiché il diabete gestazionale è un problema per molte donne in gravidanza.

Basso contenuto di calorie

Uno kiwifruit, che conta circa 3,5 oz, contiene solo 61 calorie. Ottenere abbastanza peso – tra i 15 ei 40 libbre, a seconda del peso pre-gravidanza e dell’indice BMI o dell’indice di massa corporea – è necessario per la salute del tuo bambino. Ma guadagnando troppo peso può mettere un ceppo sul tuo cuore e portare a diabete gestazionale e altre complicazioni. Dolci, naturali, snack a basso contenuto calorico come il kiwi permettono di mantenere la vostra fame soddisfatta senza pile sui chili.