Perché non dovresti mangiare la sera tardi?

È giunto il momento di mettere il rifiuto sul mito che mangiare di notte ti fa guadagnare più peso di mangiare durante il giorno. Se si mangia la mattina, di notte o in qualsiasi luogo tra di loro, una caloria è ancora una caloria, dice Katie Clark, dieta registrata e un assistente di professione presso l’Università della California di San Francisco, in “7 Miti Dietati Esposti” su ABC News . Detto questo, ci sono ragioni per mantenere i vostri piccoli nibbie notturne al minimo quando è possibile.

Uno dei motivi più grandi per mangiare leggero quando si mangia di notte è che mangiare in tarda notte significa che il tuo stomaco sta funzionando ancora quando sei pronto per il letto, rendendo più difficile per addormentarsi. Mangiare vicino al sonno può aumentare il rischio di bruciore di stomaco notturno e rendere più difficile trovare una comoda posizione di sonno, entrambi i quali possono contribuire all’insonnia. Per ridurre al minimo il rischio di problemi digestivi, Clark raccomanda di scegliere un pasto leggero, come il broccolo, il pollo e il riso, invece di una tariffa più pesante.

Se stai mangiando tardi durante la notte perché stai aspettando troppo a lungo tra i pasti, potresti consumare più calorie di quanto non sia necessario, dice Jo Ann Hattner, un dietista registrato e un consulente nutrizionale nella rivista “Real Simple”. Hattner dice che le persone che mangiano a tarda notte tendono a mangiare troppo perché hanno aspettato così tanto tempo tra i pasti che si sentono come se stessero affamando. Assicurarsi di mangiare un pasto sano o uno snack almeno ogni cinque ore può aiutare a prevenire l’eccesso di notte.

Un altro rischio di mangiare a tarda notte è quello che i servizi sanitari della Columbia University chiamano “spuntino senza senso”. Se stai distendendo davanti alla televisione, navigando in linea o lavorando su un progetto – cose che le persone tendono a fare più tardi la sera – è facile fare il fastidio senza rendersi conto di quanto stai consumando veramente. Lo spuntino può essere un’abitudine difficile da rompere, ma è possibile modificare il ciclo di spuntino spostando più calorie giornaliere nella prima parte della giornata. Puoi gradualmente cancellare i munchies di tarda notte mangiando la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini.

Il mangiare in tarda notte può aumentare il rischio per il diabete di tipo 2 se si sta regolarmente mangiare grandi pasti di notte dopo lunghi tratti di non mangiare, secondo Columbia University Health Services. Se sai che sei soggetto a spuntini a tarda notte, metti in piedi su snack sani e preparati, come frutta e verdura o formaggi a basso contenuto di grassi, e limitate il numero di alimenti ad alta calorica nella vostra dispensa per resistere tentazione.

Problemi di sonno

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Snacking senza pensieri

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