Programma di formazione per un calciatore

Come qualsiasi atleta, i giocatori di calcio devono essere al massimo fisicamente, mentalmente ed emotivamente al fine di avere successo. Lo sport del calcio ha un set di abilità specifico. Sei in costante movimento sul campo. Usi principalmente i piedi e potrebbe essere necessario prendere diverse decisioni rapide in pochi secondi. Ci sono diverse cose che devi lavorare in formazione per essere un migliore giocatore di calcio.

Formazione Plyometrics

Nel calcio, essere esplosivo è importante come essere veloce. Il modo più efficace per costruire potenza esplosiva è quello di eseguire plyometrics come parte del tuo programma di allenamento. Fai il tuo lavoro di plyometrics prima di qualsiasi lavoro di resistenza in modo che i muscoli non saranno affaticati. Inoltre, la miscelazione in sprint e la distanza in esecuzione può aiutare a sviluppare l’esplosività. Aggiunta di sprint dopo una corsa da tre a cinque miglia – o durante quella corsa – per aiutare a formare il tuo corpo per un rapido scoppio della velocità.

Resistenza

Durante un gioco, è possibile coprire gran parte del campo da qualsiasi punto da un leggero jog a uno sprint totale. Essere in forma è essenziale per il successo. Correre durante la stagione fuori stagione per costruire la resistenza è un inizio, ma la formazione moderata di peso aiuta anche a costruire resistenza e resistenza. Essere in forma lo rende più preparato per i rapidi scatti di velocità che lo sport richiede.

footwork

Poiché si utilizzano i piedi per controllare la palla e muoversi in campo, un buon footwork è essenziale per il successo. Niente è meglio che lavorare con una palla ai tuoi piedi. Rapidamente toccare una palla fisso con ogni piede o saltare sopra una palla per contribuire a creare piedi più rapidi. Lavorare su singole mosse è utile. Queste sono tutte le esercitazioni che puoi fare da nessuna parte. Le esercitazioni di agilità usando una scala di agilità ti aiuteranno a sviluppare un gioco di piedi perfetto e rafforzare le proprie capacità propriocettive.

Formazione mentale

Non c’è mai una fuori stagione quando si tratta di conoscere il tuo ruolo sul campo. È possibile sviluppare le tue abilità e conoscenze durante la pratica e i giochi. Non abbiate paura di chiedere a un allenatore o un compagno di squadra se non siete sicuri di qualcosa. Anche i migliori giocatori del mondo sono ancora studenti del gioco. Espandere la tua conoscenza oltre il proprio ruolo. Conoscere tattiche offensive può aiutare a farti un difensore migliore e viceversa.

Salute generale

Gli adulti che giocano a calcio vedono maggiori benefici per la salute. Le donne che giocano a calcio hanno aumentato il loro apporto di ossigeno massimo al 15 per cento, rispetto ad un aumento del 10 per cento per i corridori. È anche necessario mangiare bene per mantenere il tuo livello di idoneità e per aiutare il tuo corpo a recuperare dopo la pratica e giochi.