Quale peso palla medicina dovrei usare?

Le palline della medicina sono progettate per migliorare la tua forza, potenza, resistenza e idoneità funzionale aggiungendo resistenza alla formazione di resistenza e agli esercizi pliometrici. Per soddisfare le esigenze degli esercizi differenti con livelli di resistenza diversi, le palline medicinali sono disponibili in una varietà di forme, dimensioni e pesi che vanno da uno a 50 libbre. La scelta del peso corretto della palla medica è determinata dal tipo di esercizio che viene eseguito, dal livello di forza individuale e dal numero di ripetizioni che si completa.

Secondo l’American College of Sports Medicine, il peso corretto della palla di medicina dipende dall’effetto della palla sulla velocità di movimento, precisione, controllo o gamma di movimento. Quando la sfera della medicina è troppo pesante, le vostre abilità motorie e la resistenza diminuiscono con conseguente forma e tecnica scarsa che possono portare a lesioni.

Plyometrics e esercizi di addestramento di forza comunemente comportano l’uso di palline di medicina per aumentare l’intensità di esercizio per lo sviluppo di potenza, velocità e forza. Per gli esercizi di addestramento di potenza, il peso della palla medicinale dovrebbe essere di circa il 30 al 50 percento del massimo massimo di ripetizione per un esercizio di addestramento di peso simile. Per gli esercizi multi-congiunti come il tiro al suolo, la palla medicale deve essere abbastanza grande da gestire comodamente con entrambe le mani mentre recluta tutti i principali gruppi muscolari coinvolti nel movimento

Per gli esercizi addominali addestramento, la dimensione complessiva della palla medicale dovrebbe essere più piccola e più leggera in modo da poter massimizzare la velocità e la tecnica. Scegli un peso che puoi eseguire il numero di ripetizioni desiderato senza perdere il controllo o la tecnica di sacrificazione. Puoi scegliere in genere un peso più pesante per esercizi addominali in cui tieni la palla vicino al tuo corpo, ma usa una palla più leggera quando la palla viene tenuta lontana dal corpo.

Mentre aumenta la tua forza, puoi anche aumentare il peso della palla medicinale. Iniziare sempre con palline di medicina più leggera per imparare la forma e la tecnica corretta prima di aumentare il peso. Questa graduale progressione è comunemente definita come il principio del sovraccarico progressivo che è associato a diventare più forte e migliorare il controllo del movimento. La scelta della sfera medicinale corretta con graduale aumento del peso è essenziale per massimizzare i risultati dell’allenamento, evitando le lesioni.

Regola di base

Plyometrics e formazione di forza

Esercizi addominali

Crescente