Quali esercizi possono essere svolti a 36 settimane di gravidanza?

Mantenere la forma durante la gravidanza può alleviare alcuni sintomi di gravidanza come la nausea e l’eccesso di peso. Può anche rafforzare il tuo corpo, che può rendere più facile il lavoro e la consegna. Assicuratevi di consultare il proprio medico per confermare che l’esercizio fisico durante la gravidanza è sicura per te. Se sei un principiante da esercitare, potrebbe essere intelligente indossare un monitor cardiaco durante l’esercizio fisico. Impostare il monitor per avvisare se la frequenza cardiaca si avvicina a 140. Se lo fai, assicuratevi di allentare l’intensità fino a quando la frequenza cardiaca diminuisce. Trenta minuti di esercizio ogni giorno possono aiutare a mantenerti in forma, anche nella tua 36a settimana.

Formazione leggera

Dovresti evitare di sollevare pesi pesanti durante la gravidanza, poiché non si vuole strappare voi stessi. Inoltre, evitare di sollevare pesi sopra la testa. Tuttavia, è possibile mantenere i muscoli tonificati sollevando pesi leggeri diversi giorni alla settimana. Specialmente dovresti lavorare allo sviluppo dei muscoli addominali. Questo ti aiuterà durante la parte di consegna della tua nascita. A 36 settimane, la pancia sarà troppo grande per fare scricchiolii tradizionali, ma dovresti essere in grado di eseguire pedate pelviche e ponti d’anca.

A passeggio

È possibile camminare durante tutte le settimane della gravidanza. Infatti, nelle vostre ultime settimane, la camminata è incoraggiata, in quanto può facilitare il disagio e persino aiutarti a entrare nel lavoro dalla 37a settimana in poi.

Nuoto

Il nuoto è una forma di esercizio piacevole e priva di impatto e si raccomanda nel tuo ultimo trimestre. La maggior parte dei medici afferma che questa è la forma più sicura di esercizio durante la gravidanza, in quanto il tuo corpo non ha alcun stress sul tuo articolazioni. Inoltre aiuta a prevenire il surriscaldamento del corpo in mesi più caldi.

Ciclismo fisso

Mentre il ciclismo è un esercizio appropriato durante tutti i trimestri, è meglio esercitare su una moto fisso piuttosto che un ciclo tradizionale. Durante la tua 36a settimana, la tua pancia sarà grande e questo può buttare via il tuo centro di gravità, aumentando il rischio di caduta. Le classi di ciclismo fisso o ciclo fisso interno sono un’alternativa sicura.

Lo yoga è una forma meravigliosa di esercizio per godersi la tua 36a settimana. Potresti anche trovare classi locali di yoga prenatale con istruttori addestrati per aiutarti a sviluppare i muscoli usati nel lavoro e nella consegna e facilitare il disagio dal tuo corpo che cambia. Basta ricordare che il tuo corpo è più flessibile durante la gravidanza, quindi fai attenzione a non sovraccaricare.

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