Quali sono i benefici dei semi di girasole per gli uomini?

Gli uomini hanno tassi più elevati di malattie legate alla dieta rispetto alle donne, secondo la Palo Alto Medical Foundation. Fare scelte alimentari sane non solo ridurrà il rischio di malattie croniche, ma migliorerà anche la qualità della vita. I semi di girasole ricchi di nutrienti offrono una serie di benefici per la salute per gli uomini, rendendoli una sana aggiunta alla vostra dieta.

Proteina vegetale

Gli uomini amano mangiare la carne perché lo abbiano con più muscoli, dice l’Accademia di nutrizione e dietetica. Ma mangiare troppo carne – come carne di maiale e carne di maiale – può aumentare l’assunzione di grassi saturi e di colesterolo malsano. I semi di girasole sono una buona fonte di proteine ​​e offrono un’alternativa sana alle proteine ​​di carne. Un serving da 1/4 di tazza di semi di girasole contiene 7 g di proteine, che corrispondono al 14% del tuo valore giornaliero. Le linee guida dietetiche 2010 per gli americani raccomanda di variare le vostre fonti di proteine ​​per includere cibi come semi di girasole per massimizzare l’assunzione di sostanze nutritive.

Grassi sani di cuore

I semi di girasole sono un alimento ad alto contenuto di grassi, con quasi l’80 per cento delle loro calorie provenienti dal grasso. Ma la maggior parte dei grassi nei semi di girasole deriva dai grassi monoinsaturi e polinsaturi del cuore. Sostituire l’assunzione di grassi saturi con questi grassi più sani può migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache. L’American Heart Association raccomanda che la maggior parte della vostra assunzione di grasso, dal 20 al 25 percento, venga da questi grassi sani.

Fonte di potassio

L’Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda agli uomini di includere più alimenti ricchi di potassio nella loro dieta per soddisfare le loro esigenze quotidiane di 4.700 mg al giorno. I semi di girasole possono aiutarti a soddisfare queste esigenze, fornendo 226 mg in una tazza di 1/4 di tazza. Compresi più alimenti ricchi di potassio nella vostra dieta può anche migliorare la salute del cuore. Il potassio aiuta a controbilanciare gli effetti del sodio nel sangue e può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, riducendo il rischio di sviluppare ipertensione.

Fonte di zinco

I semi di girasole sono anche una buona fonte di zinco. Gli iniettori adeguati di zinco sono importanti per la fertilità maschile. Una mancanza di zinco nella dieta può causare il vostro sperma a bloccare insieme. Gli uomini hanno bisogno di 11 mg di zinco al giorno. Un serving da 1/4 di tazza contiene 1,75 mg di zinco.

I semi di girasole sono anche una buona fonte di antiossidanti, tra cui il selenio e la vitamina E. Gli antiossidanti sono sostanze in alimenti che possono aiutare a prevenire o limitare i danni ossidativi alle cellule. Limitando i danni, gli antiossidanti nei semi di girasole possono aiutare a proteggere da malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete e cancro.

Ricca di antiossidanti