Quali sono i benefici della polvere proteica per le donne?

La maggior parte delle donne ottiene abbastanza proteine ​​senza rivolgersi a integratori, ma un vero e proprio credo della ricerca scientifica supporta i vantaggi del complemento con la polvere di proteine. I risultati non sono uguali per tutti, ma in un numero significativo di donne, la polvere di proteine ​​ha il potenziale per produrre una perdita di peso di successo, una migliore composizione del corpo e minori fattori di rischio per la malattia.

Perdita di peso

In uno studio pubblicato nel 2007 nella rivista “Metabolismo”, le donne obese che hanno usato proteine ​​scosse come sostituti del pasto in un periodo di prova di 16 settimane hanno perso più del 10 per cento del loro peso corporeo e del 20 per cento del grasso corporeo. Le donne seguirono una dieta giornaliera limitata da calorie, consistente in frutta, verdura, un antipasto pieno e tre proteine. Tutte le scosse hanno utilizzato la soia o la caseina come fonte di proteine ​​primaria, con il tipo di polvere di proteine ​​che apparentemente non influisce sui risultati di perdita di peso.

Forza e massa

La massa muscolare è un bene particolare per le donne perché è magra, brucia calorie in modo più efficiente del grasso corporeo e rende più facile eseguire le attività fisiche quotidiane. Secondo le ricerche pubblicate nel 2006 nella “British Journal of Sports Medicine”, le donne che regolarmente si allenano in treno possono beneficiare di integratori come la polvere di siero di latte, perché forniscono proteine ​​di alta qualità e rapidamente digeribili, che incoraggiano la costruzione costante e la riparazione di magra fibre muscolari.

Manutenzione muscolare

Quando invecchiano, le donne sperimentano la sarcopenia, una perdita graduale e naturale della massa muscolare. L’osteoporosi è anche un rischio per le donne che aumenta con l’invecchiamento. Nelle ricerche pubblicate nel 2013 nel “Journal of Women and Aging”, tuttavia, le donne in post-menopausa che hanno completato la polvere di proteine ​​e hanno eseguito occasionali resistenze di resistenza durante un periodo di 12 settimane hanno sperimentato notevolmente maggiori guadagni di forza muscolare e ossea rispetto alle donne che sono andate senza Il supplemento, riducendo i fattori di rischio sia per la sarcopenia sia per l’osteoporosi. Le donne che hanno assunto un integratore di proteine ​​di soia giornaliere senza esercitare anche guadagni con esperienza nella resistenza ossea e muscolare, anche se in misura minore di quelli che hanno completato ed esercitato.

Le limitazioni

La polvere di proteine ​​contiene molte delle medesime sostanze nutritive che fanno intere fonti di proteine, e non c’è niente che il supplemento possa fornire che gli alimenti interi non possono. Infatti, gli alimenti interi contengono alcuni benefici fitonutrienti e antiossidanti che non possono essere replicati in integratori, in modo da essere tipicamente scelte più sane. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva consiglia cibi interi su integratori di proteine ​​per uomini e donne.