Quali sono i benefici di aminoacidi e vitamine?

Non tutte le vitamine e gli integratori sono utili per tutti e non possono assumere il posto di mangiare una dieta sana e bilanciata. Per alcuni gruppi di persone, tuttavia, l’assunzione di aminoacidi o integratori vitaminici può migliorare la salute generale, aiutare a prevenire le malattie e migliorare i risultati di seguire un piano di esercizio regolare.

La maggior parte degli americani non deve preoccuparsi di gravi carenze nutrizionali. Anche se non mangiano abbastanza freschi, interi alimenti, possono ottenere vitamine e minerali da alimenti fortificati e trasformati sufficientemente idonei a prevenire le carenze. L’Università di Maryland Medical Center raccomanda alcune vitamine per le donne in gravidanza per prevenire difetti di nascita, per aiutare i fumatori a sostenere un sano assorbimento dei nutrienti, per i pazienti anziani o cronici che non mangiano pasti equilibrati e per le persone a causa di diete estremamente ridotte. I vegani potrebbero anche avere bisogno di integrare le loro diete con vitamine e minerali specifici, in particolare la vitamina B12.

Gli aminoacidi forniscono un insieme separato di benefici da integratori vitaminici. Tutte le proteine ​​sono costituite da aminoacidi, quindi è possibile e preferibile farli provenienti da fonti di cibo intere, come pollame magro, carni rosse magre, prodotti lattiero-caseari, uova, soia o altre proteine ​​vegetali. Ottenere degli amminoacidi di alta qualità nella vostra dieta, attraverso alimenti o integratori interi, aiuta a mantenere massa muscolare magra, costruire più muscoli se sei attivo e mantenere tutti i tuoi organi e tessuti sani e funzionali. Per le persone che esercitano regolarmente, gli integratori di aminoacidi possono anche incoraggiare la forza muscolare ei guadagni di potenza, una migliore composizione del corpo e una maggiore resistenza alla fatica.

Gli esperti di nutrizione dell’università di Harvard raccomandano sempre di ottenere le vitamine, i minerali e le sostanze nutritive attraverso alimenti interi in una dieta equilibrata, poiché forniscono una nutrizione di qualità superiore agli integratori. Se sei sano e mangia regolarmente cibi da tutti i principali gruppi alimentari, probabilmente non avete bisogno di integratori. È possibile richiedere solo un supplemento di vitamina D, che può migliorare la tua salute generale. Anche per le persone che non sono carenti in D, l’assunzione di supplementi regolari di vitamina D può aiutare a prevenire il cancro al seno e del seno e altre malattie croniche e può ridurre le cadute nelle persone anziane.

Non tutti gli integratori sono creati ugualmente e forniscono la stessa qualità dei nutrienti. L’U.S. Food and Drug Administration non disciplina gli integratori alimentari, in modo che i produttori siano responsabili degli standard di qualità dei propri prodotti. Nel 2013, un gruppo di professionisti medici ha pubblicato una revisione di ricerca negli “Annali della medicina interna” affermando che pochi supplementi vitaminici e minerali hanno avuto benefici affidabili e comprovati e che i supplementi selezionati possono essere anche dannosi, tra cui vitamina E, vitamina A e beta-carotene. Prima di iniziare a prendere qualsiasi vitamina o integratore, parli con il medico.

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