Quali sono i vantaggi dell’esercizio se obesi?

Non sorprende che essere obesi porta ulteriori complicazioni della salute. Ogni parte del tuo corpo dal tuo cervello alle ginocchia può essere influenzata dall’obesità. Un regolare programma di esercizi può aiutare a combattere alcune di queste afflizioni e rendere più sano e felice.

L’obesità è un rischio importante per lo sviluppo di malattie cardiovascolari. L’obesità aumenta la probabilità di sviluppare il diabete, l’ipertensione e il colesterolo alto, che sono tutti contributori di malattie cardiache. Un regolare programma di esercizi, se si perde o non, può aiutare a combattere alcuni di questi rischi. L’attività aerobica, se eseguita abitualmente, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e migliorare il metabolismo. Adattamenti cardiaci positivi per esercitare aiuto riducono il rischio di malattie cardiache.

L’obesità è anche un fattore di rischio importante nello sviluppo dell’osteoartrosi. L’eccesso di peso corporeo è stressante per il corpo e mette un carico aggiunto sulle vostre ossa e articolazioni. Per ogni sterlina che ottieni, tre chili di pressione vengono aggiunti alle ginocchia, secondo la Fondazione Arthritis. L’esercizio regolare può fare due cose per migliorare la salute congiunta. In primo luogo, può aiutare a perdere peso. Meno peso significa meno pressione sulle articolazioni, che facilita il dolore. L’esercizio fisico regolare migliora anche il flusso sanguigno del giunto, aumentando la lubrificazione e riducendo l’attrito.

Le persone obese sono probabilmente depresse. L’obesità può influenzare negativamente la tua personalità e lo stato di salute mentale, ma l’esercizio può aiutare. L’esercizio fisico regolare offre una fonte di meditazione che può aiutare a alleviare pensieri ansiosi o depressi che corrono attraverso la tua mente. Durante l’esercizio, il cervello rilascia le endorfine che aumentano il tuo stato d’animo. Anche solo un periodo di esercizio può farti sentire più felice.

Prima di tutto, prima di iniziare un programma di esercizi, ottenere il medico di liquidazione dal medico. Quando sei pronto ad esercitare, prendi in considerazione tra 45 e 60 minuti di esercizio aerobico regolare da cinque a sette giorni, suggerisce l’American College of Sports Medicine. Lavorate a moderata intensità e cercate di ottenere almeno 150 minuti di esercizio a questo ritmo alla settimana. Quando siete obesi, ci sono considerazioni particolari durante l’esercizio. Gli obesi hanno un rischio maggiore per lesioni ortopediche a causa dell’effetto del peso corporeo sulle articolazioni e sulle ossa. Scegli un esercizio a basso impatto come il nuoto o la bicicletta per facilitare lo stress sulle articolazioni. C’è anche un aumento del rischio di ipertermia. Vestite in modo appropriato e bevi sempre acqua mentre esercitate. Prendersi l’abitudine di un’attività fisica regolare, anche senza perdita di peso, può migliorare la tua salute a lungo termine.

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