Quali sono i vantaggi di mangiare manghi?

I mango sono stati parte della dieta umana per oltre 4.000 anni. Il mango cresce nei tropici e produce frutti sugosi e nutrienti. La gente mangia mangi da solo o li aggiunge alle insalate di frutta e salse. I manghi freschi sono bassi in calorie e contengono sostanze nutritive utili. Disponibile tutto l’anno, i manghi sono una sana aggiunta alla vostra dieta.

La maggior parte dei frutti e verdura fornisce la fibra alla vostra dieta. I mango non sono diversi e forniscono 2,6 g di fibra alimentare in una tazza di servizio. La fibra aiuta a favorire una corretta digestione e prevenire la costipazione. La fibra dietetica ha anche vantaggi più ampi. Una dieta alta in fibra può ridurre le tue possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e malattie diverticoliche. L’Istituto di Medicina raccomanda che le donne consumino almeno 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini consumano almeno 38 grammi. Una tazza di mango può aiutarti a raggiungere quel totale.

I mango forniscono una sana dose di vitamina A. Hai bisogno di quantità adeguate di vitamina A nella vostra dieta per supportare gli occhi sani e la crescita adeguata dell’osso. Mangoes fornisce 1,785 UI di vitamina A in una tazza di servizio. Questo è circa il 35 per cento della vitamina A il vostro corpo ha bisogno ogni giorno per una buona salute.

Folato, o acido folico, è una vitamina B essenziale con molti benefici per la salute. L’assunzione appropriata di acido folico è essenziale per una gravidanza sana. L’acido folico può aiutare a prevenire difetti di nascita, tra cui spina bifida e palate. Una carenza di acido folico può anche provocare aborti spontanei. L’acido folico viene usato per trattare l’anemia megaloblastica, che si verifica quando i globuli rossi sono più grandi del normale. Avete bisogno di 400 mcg di folati ogni giorno e 1 tazza di mango fresco fornisce 71 mcg.

Una tazza di 1 cucchiaio di mango fresco fornisce anche altre sostanze nutritive. Uno dei più noti è la vitamina C, con 60 mg per servazione. Le donne adulte necessitano di circa 75 mg di vitamina C al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 90 mg. I mango sono alti nel potassio e un serving ha 277 mg. Mango contiene anche piccole quantità di calcio, ferro, magnesio e fosforo. Una tazza di mango fornisce anche quantità di rame, selenio, manganese e zinco. Aggiunta di mango alla vostra dieta può aiutarti ad aumentare l’assunzione di tutti questi importanti nutrienti.

Fibra

Vitamina A

Acido folico

Altri nutrienti