Quali vitamine, minerali, erbe e enzimi migliorano la memoria e la salute mentale?

La salute mentale e la memoria sono importanti attributi cognitivi che supportano la salute generale. Gli alimenti e gli integratori aiutano a fornire sostanze nutritive e altre sostanze che aumentano il funzionamento del cervello. Secondo l’Università di Oxford, uno in sei persone di età superiore ai 70 anni ha esperienza di disagio cognitivo. Tra coloro che hanno un declino cognitivo, il 50 per cento di questi individui verranno diagnosticati con demenza o Alzheimer entro cinque anni dalla morte iniziale. Puoi proteggere il tuo cervello mangiando cibi o prendendo integrazioni con vitamine, minerali, erbe e enzimi necessari.

La vitamina B6, la vitamina B12 e l’acido folico regolano i livelli di omocisteina, un aminoacido associato alla malattia di Alzheimer. Secondo uno studio del 2009 condotto dal Progetto Oxford per la ricerca della memoria e dell’invecchiamento, queste stesse vitamine del gruppo B rallentano il tasso di riduzione del cervello, una disfunzione comune tra individui con Alzheimer. Gli individui con il più lento tasso di ritiro del cervello hanno segnato significativamente meglio sui test cognitivi. Inoltre, la carenza di vitamina D può causare sintomi di depressione, insonnia, alterazioni dell’umore e affaticamento. La vitamina D promuove una crescita sana della cellula in tutto il corpo, compreso il cervello.

Il ferro è necessario per uno sviluppo corretto delle cellule cerebrali e un componente necessario per sintetizzare i neurotrasmettitori. La mancanza di ferro tra le donne in gravidanza può causare cambiamenti cognitivi permanenti nelle prestazioni e nel comportamento in un bambino. La carenza di ferro durante o intorno al tempo di nascita produce perdite continue nella memoria e nell’apprendimento. Inoltre, la carenza di zinco durante lo sviluppo fetale può provocare malformazioni del cervello e la carenza di zinco nello sviluppo del cervello preadolescente è associata a deficit di apprendimento, di memoria e di attenzione. Alti livelli di zinco sono necessari nel cervello dove si verifica l’attività cellulare, aiutando nella formazione e nella regolazione cellulare.

Secondo l’Università del Maryland Medical Center, la ricerca scientifica supporta il ginkgo come un metodo per migliorare la memoria e la circolazione. Ginkgo contiene due sostanze chimiche, flavonoidi e terpenoidi, che si credono ad avere caratteristiche antiossidanti, che liberano il corpo di radicali liberi che causano danni cellulari. Negli studi clinici, il ginkgo migliora il flusso sanguigno nel cervello e sostiene il funzionamento cognitivo tra individui con demenza e Alzheimer. Secondo la dottoressa Verna Case, professore presso il Davidson College, Ashwagandha, un’erba della famiglia di pepe, ha dimostrato l’efficacia nel trattamento dello stress, migliorando la chiarezza mentale, aumentando la memoria e rallentando il processo di invecchiamento.

Secondo l’Istituto Nazionale di Salute Mentale, un enzima, PKMzeta, è responsabile del mantenimento della memoria a lungo termine. Si pensa che l’enzima PKMzeta crea connessioni tra cellule cerebrali in cui gli altri non possono. Bloccare questo enzima può cancellare i componenti della propria memoria a lungo termine. Stimolare la produzione di questo enzima può migliorare la memoria a lungo termine e contrastare la degenerazione cognitiva che si verifica nel processo di invecchiamento. Quindi, i ricercatori suggeriscono che l’enzima PKMzeta può essere usato per bloccare le esperienze di memoria dannose nel disturbo da stress post-traumatico o migliorare il funzionamento del cervello tra individui con demenza o Alzheimer. Tuttavia, ulteriori ricerche sono necessarie prima che il trattamento sia disponibile.

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