Quando ballate, quanto tempo ci vuole per perdere peso?

La maggior parte dei tipi di ballo aumenta la frequenza cardiaca, facendo loro un esercizio aerobico. La quantità di calorie bruciate durante la danza dipende dal livello di forma fisica, dal tipo di ballo e dall’intensità del tuo allenamento. Inoltre, il peso corrente influenza quante calorie si bruciano mentre ballano. Se balli vigorosamente per un’ora al giorno, sette giorni alla settimana, puoi perdere 1 a 2 chili alla settimana.

Secondo NutriStrategy.com, l’azione di aerobica veloce e ad alto impatto come il hip hop o Zumba brucia tra 430 e 650 calorie all’ora. Se pesate di più, brucerete più calorie. Le classi di aerobica a basso impatto bruciano tra 295 e 465 calorie all’ora. L’aerobica in acqua brucia meno – tra 235 e 370 calorie all’ora. Jazzercise, che combina movimenti a basso impatto e ad alto impatto, brucia tra 354 e 558 calorie all’ora. Le classi classiche di ballo, balletto e jazz bruciano tra le 266 e le 419 calorie all’ora. Bruciare almeno 500 calorie al giorno mentre balli e perderai 1 chilo alla settimana.

La maggior parte delle lezioni di ballo offre un vantaggio oltre ad aumentare la frequenza cardiaca. Passi che integrano calci alti, bassi squat, sollevamento gambe, ginocchia, lunghezze e movimenti di braccio ampio lavorano i muscoli nelle braccia, nelle spalle, nella schiena, nel petto e nelle gambe. Girate rapide, movimenti laterali, rotazioni dell’anca e spinte pelviche rafforzano i muscoli addominali. Questi movimenti cambiano la composizione del tuo corpo, sostituendo il grasso con muscoli magri. Alzate il tasso metabolico basale, il che significa che il tuo corpo funziona più duramente per mantenere il muscolo, bruciando più calorie durante il giorno. Aumenta il tuo lavoro di rinforzo mentre ti balla, alzando le ginocchia, allungando le braccia e contratta i muscoli del cuore.

Mentre si perde peso e si aggiorna, si bruciano meno calorie facendo la stessa routine di ballo. Aumenta la tua intensità durante un allenamento di danza raccogliendo il tuo ritmo. Allungare il tempo trascorso a ballare in modo da mantenere una frequenza cardiaca aumentata per un periodo di tempo prolungato. Diversificare la tua routine aerobica aggiungendo una classe di aerobica passo, che brucia da 500 a 790 calorie all’ora, nota NutriStrategy. Mescolare in alcune arti marziali come kickboxing e bruciare 590 a 930 calorie all’ora.

Trionfare il tuo corpo a bruciare più calorie mescolando la tua routine di danza con intervalli ad alta velocità. Le classi di danza Zumba incorporano già questo principio, mescolando numeri ad alta energia con routine più lente che utilizzano movimenti più grandi. Se si prende una classe a bassa intensità, trascorrere una pausa di 30 secondi tra le canzoni in esecuzione, fingendo di saltare la corda o di fare salti di salto. Queste mosse intensi aumentano la frequenza cardiaca, che rimane sollevata anche quando si lavora ad un ritmo più moderato.

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