Si perde il muscolo se non si mangia abbastanza proteine ​​e pesi di sollevamento?

La crescita e la manutenzione del muscolo avvengono durante un processo metabolico chiamato sintesi proteica muscolare. Il tuo corpo è in costante stato di bisogno di energia e un modo per soddisfare le sue esigenze energetiche è consumare la proteina nei tuoi muscoli. Pertanto, se si desidera mantenere o rendere i muscoli più grandi, il tasso di sintesi proteica muscolare deve essere maggiore del tasso di rottura proteica muscolare, secondo l’Università del New Mexico. Consumare proteine ​​adeguate e impegnarsi nella formazione di resistenza può essere utile per alimentare la sintesi proteica muscolare.

La qualità e la quantità di tessuto muscolare che hai nel tuo corpo è costantemente degradante. Quando invecchiate, la ripartizione del tessuto muscolare si accelera. L’American College of Sports Medicine afferma che l’atrofia muscolare legata all’età varia da individuo e aumenta o diminuisce a seconda dei cambiamenti nello stato endocrino e nella qualità dell’alimentazione. Anche se il tasso di perdita muscolare può essere diverso per ogni persona, il dietologo registrato Carolyn Nickol dell’Università di Cincinnati osserva che uno stile di vita sedentario dopo l’età di 25 anni conduce alla perdita di massa muscolare intorno al 3 al 5% ogni 10 anni.

Per contrastare la ripartizione del tessuto muscolare, alcune persone si impegnano in un programma di formazione di resistenza. Quando i muscoli si sottopongono alla formazione di forza, le fibre provano traumi e danni. Il danno alle fibre muscolari attiva le cellule satellitari, secondo il fisiologo sportivo Len Kravitz dell’Università del New Mexico. L’attivazione di queste cellule innesca un processo metabolico di divisione cellulare e adattamento che può portare alla crescita muscolare se le nuove cellule hanno un adeguato nutrimento.

Il sollevamento del peso stimola il processo metabolico per la crescita muscolare, ma se non fornisci i muscoli con le sostanze nutritive necessarie per riparare i danni che hai inflitto, rimarranno in uno stato degradato. Il Dipartimento dell’Agricoltura Usa suggerisce che un adulto consumi 0,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Idealmente, questa proteina dovrebbe provenire da fonti a basso contenuto di grassi che contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali, come la carne magra o il pollame, le uova e il latte. Nutrendo regolarmente proteine, gli aminoacidi fluiscono ai muscoli per la sintesi delle proteine, impedendo così la perdita dei muscoli. Se si desidera crescere i muscoli, potrebbe essere necessario mangiare più della RDA di proteine. Parlate a un dietista registrato di quante proteine ​​hai bisogno per la tua crescita muscolare o gli obiettivi di manutenzione.

Potresti essere in grado di migliorare la crescita muscolare e la manutenzione, consumando proteine ​​in tutto il tempo che sollevi pesi. In una revisione del tempo supplementare di proteine ​​pubblicato nel 2007 in “Forza e Condizionamento Journal”, Jay Hoffman, Ph.D. Afferma che alcune ricerche indicano la supplementazione proteica prima di esercitare può aumentare il tasso essenziale di crescita muscolare le sostanze nutritive vengono consegnati ai muscoli da più di due e mezzo la loro norma normale dopo l’esercizio.

L’invecchiamento della perdita muscolare

Effetto della formazione di forza

La necessità di soddisfare le proteine

Protein Timing