Suggerimenti per ottenere uno stomaco piatto in un mese

Perdere il grasso della pancetta e ottenere uno stomaco piatto è possibile entro un mese. Il tuo approccio deve comunque includere modifiche dietetiche, attività cardiache regolari e esercizi di rafforzamento del nucleo. Perdere questo grasso non ti farà sembrare meglio – ridurrà anche il rischio di malattie come il cancro al seno, la sindrome metabolica e il diabete, secondo MayoClinic.com.

Se si desidera perdere grasso della pancia, è importante impostare gli obiettivi di perdita di grasso. Questi obiettivi ti aiuteranno costantemente a perdere peso, che aiuta ad ottenere uno stomaco piatto. Una perdita di grasso sicura è di 1 a 2 libbre. Una settimana, che è di 4 a 8 libbre. un mese. Realizzare questo obiettivo bruciando da 3.500 a 7.000 calorie settimanali attraverso una dieta a calorie ridotte e un’attività aerobica regolare. Esercizi tonificanti sono anche necessari per tonificare i muscoli core e sviluppare uno stomaco piatto.

Ci sono alimenti che promuovono uno stomaco più snello e piatto. Ad esempio, le mandorle contengono elevate quantità di fibre e magnesio. Il magnesio è un minerale legato al muscolo di costruzione e allo sviluppo di abs più forte. La rivista “Fitness” raccomanda 1 once. Di mandorle quotidianamente per ottenere questi benefici. Inoltre, aggiungere gli acidi grassi omega-3 alla vostra dieta. Questo nutrimento migliora il tuo metabolismo e ti aiuta a sentirti pieno per più tempo. Salmone, semi di lino e noci sono fonti di acido grasso omega-3: la soia è un altro cibo che promuove uno stomaco piatto. Dietro che beve latte di soia sembra perdere più peso di coloro che non, secondo “Fitness”. Consumare 25 g di proteine ​​di soia da fonti intere di soia quotidianamente.

L’attività cardio è uno strumento che aiuta a bruciare il grasso dello stomaco. Selezionare le attività che si allineano con i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Ad esempio, se vuoi perdere 4 libbre. Un mese, è necessario bruciare 500 calorie al giorno. Mangiare 300 meno calorie e esercitarsi per bruciare 200 calorie ogni giorno realizza questo obiettivo. Pertanto, è necessario trovare attività cardio che versano 200 o più calorie per sessione. L’aerobica acquatica, a piedi a 3.5 mph o più veloce e la bicicletta incontrare questo obiettivo in una sessione di ore per un 160 libbre. Persona, secondo MayoClinic.com.

Completa due o tre sessioni di formazione di base ogni settimana per sviluppare addominali più forti entro un mese. Lasciate sempre una giornata di riposo tra le sessioni di rafforzamento per promuovere la riparazione muscolare. Esercizi come l’inclinazione pelvica sono efficaci per costruire un nucleo più forte. Sdraiato su una stuoia di esercizio con le ginocchia piegate. Impegnare i muscoli del cuore e sollevare il bacino verso il soffitto. Tenere la contrazione per 10 conteggi e rilasciarla. Completa 10 ripetizioni durante la sessione di allenamento. La tenuta addominale è un altro esercizio efficace. Usate una sedia ferma per completare questo esercizio. Sedetevi sulla sedia con i piedi sul pavimento e le mani sbarrate sul bordo della sedia. Usa i muscoli del cuore per portare i piedi a 2 a 4 pollici dal suolo. Tenere la contrazione fino a 10 secondi e rilasciare. Ripetere il movimento per 60 secondi.

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