Suggerimenti per perdere 20 libbre in un mese

Non importa come fai la matematica, 20 libbre. È un sacco di peso per tentare di perdere in un mese. È possibile abbassare quel peso, ma dovrai lavorare veramente, quasi certamente con una combinazione di una dieta a basso contenuto calorico e una grande quantità di esercizi. Perdere più di 2 libbre. Una settimana è considerata malsana, in modo da pianificare la tua perdita di peso sotto la supervisione di un medico.

Per perdere 20 libbre. In un mese, dovrai bruciare oltre 70.000 calorie di quanto non consumi. La maggior parte delle persone ha bisogno di mangiare circa 2.000 a 2.500 calorie al giorno solo per stare allo stesso peso. Se sei una donna, devi tagliare l’assunzione calorica a non meno di 1200 calorie al giorno, e se sei un uomo, non cedere al di sotto di 1.500 calorie ogni giorno. Fare questo dovrebbe aiutarti a perdere vicino a 2 libbre. ogni settimana.

Per abbattere la maggior parte delle calorie dalla vostra dieta senza privarti di nutrizione importante, tagliare il modo di tornare sul grasso e sottolineare frutta fresca, verdure e cereali integrali. Movimenti semplici come la commutazione a prodotti lattiero-caseari non grassi invece di prodotti a base di grassi o parzialmente scremati possono aiutarti a soddisfare il tuo obiettivo. Evitate prodotti di farina altamente elaborati, invece di raggiungere i prodotti a grani ad alto contenuto di fibre per ottenere una quantità sufficiente di fibre nella vostra dieta, che può anche aiutare a perdere peso perché possono farti sentire più pieno.

Se vuoi perdere quei 20 libbre, devi essere molto attivo e spendere un sacco di tempo per lavorare nel corso del prossimo mese – sei in funzione dell’esercizio per bruciare circa due terzi di quel peso. Pianificare di trascorrere almeno due ore al giorno in palestra o all’esterno, esercitando duro. Corsa, biking e canottaggio possono bruciare abbastanza calorie per raggiungere il tuo peso obiettivo. Non farlo a meno che il medico non lo sia e che tu sia già in buona forma.

Anche se è possibile perdere 20 libbre. In un mese, saresti molto meglio distribuire i tuoi sforzi in due o tre mesi. La perdita di peso lenta e costante produce risultati a lungo termine migliori rispetto alla perdita di peso super-veloce. Spingendo se stessi per raggiungere un obiettivo così alto, rischiate di danneggiarti da tutto questo esercizio, soprattutto se non sei abituato a una tale routine vigorosa. Rischi anche di bruciare la tua routine prima che il mese sia passato e riconquistare rapidamente qualunque peso abbia perso.

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